葉酸ってなに？何が良いの？

葉酸は妊娠期に欠かせない栄養素と言われていますが、どんな働きをしてくれるのでしょうか。
これから葉酸を飲み始める方も、もうすでに葉酸を飲んでいる方も、葉酸って何という事について詳しく知っておきましょう。

そもそも葉酸ってなに？

葉酸は、妊活中や妊娠中に必要な栄養素として注目されるようになりました。
そもそも、葉酸とはいったい何の栄養素で、どういった働きがあるのか分からない人が多いかもしれません。

ここでそもそも葉酸って何か、その働きと摂取するメリットを確認していきましょう。
葉酸とはビタミンB群の一種で、主に緑黄色野菜に含まれる自然の栄養素です。　　

ですから、緑黄色野菜を日頃から多く摂取している方は、自然と葉酸を摂取している事になります。
葉酸を摂取すると、造血作用があるため体の血流がアップして、血行が促進されるのです。

血液の量が増えると、多くの栄養素が全身に行き渡るようになるため、様々な健康的なメリットがあります。
例えば、肩こりや腰痛、便秘、頭痛に悩まされる方も造血作用によって 改善されていきます。

そして、葉酸には細胞分裂を促す作用があるため、妊娠中のお腹の胎児の成長に大きな役割を果たします。

葉酸って何が良いの？

葉酸の何が良いのかと言うと、まず造血作用がある事で全身の健康維持に役立ちます。
妊活中や妊娠中の方は生殖機能を整える事が出来るため、妊娠力をアップさせたり、お腹の胎児の健康に効果的です。

そして、葉酸を摂ると自律神経の整いリラックス効果があります。
そのため、日頃ストレスを多く感じる人や、妊娠初期のつわりのストレスを緩和してくれます。

葉酸を妊娠超初期に摂取する事によって、胎児の先天性奇形である神経管閉鎖障害の防止、そして早産、流産のリスクを抑える事も出来るでしょう。
妊活中からしっかり葉酸を摂取すると、自閉症やダウン症のリスクも軽減出来る事も分かっています。

葉酸は男性にとって何が良いの？

妊娠中以外の男女の1日に必要な葉酸摂取目安量は240μgとなります。
葉酸は、もちろん男性にとっても良いメリットが多くあります。

例えば、大人ニキビに悩む方は、葉酸の細胞分裂交換により新陳代謝が促されて、新しい肌の生まれ変わりを助けるため、綺麗な肌になっていくのです。
また、葉酸の造血作用により、頭部へしっかり栄養素が行き渡るため、薄毛や白髪の予防にも最適です。

そして、葉酸を飲み続ける事によって、全身の血行が良くなるため、肩こりや腰痛、便秘などにも役立つでしょう。

葉酸って何の効果がある？

葉酸の最も有名な効果の一つは、造血作用です。
葉酸を摂取すると、多くの血液が生まれて全身の血行が良くなり、 冷え性や肩こり便秘や頭痛といった症状の改善になります。

また、葉酸には細胞分裂を促す効果があるために、髪と皮膚の新陳代謝もアップします。
そのため、髪や肌にハリやツヤが出てきて、健康と美容にも役立つでしょう。

葉酸は体の健康維持や美容効果だけではなく、精神的なストレスも解消して、自律神経を整えてくれるのもメリットです。
ですから、うつ病や精神的なストレスを抱えている人のストレス緩和にも役立ちます。

葉酸って何に含まれる？

葉酸は妊活中や妊娠中だけでなく、我々の健康維持や美容効果にも効果的な事が分かりました。
では、葉酸って何の食べ物に含まれているのか見ていきましょう。

食品に含まれる葉酸って何がある？

葉酸が多く含まれている食品は何があるかと言うと、緑黄色野菜です。
例えば、ほうれん草やブロッコリー、水菜、レタス、キャベツ など色の濃い野菜や葉物野菜に多く含まれます。

そして、大豆製品の納豆や豆腐、豆乳や魚介類にも含まれます。
ただし、食品に含まれる葉酸は天然葉酸のため、体への吸収率が50%しかないので、思ったより摂取する事が出来ません。

そして、天然葉酸は水や熱に弱いため、調理中に葉酸の量が減ってしまう事もあるのです。
そのため、葉酸は吸収率が90%のサプリメントに含まれる合成葉酸から摂取する事が推奨されています。

サプリに含まれる葉酸って何？

葉酸サプリに含まれている葉酸が何かと言うと、合成葉酸と呼ばれるものです。
合成葉酸は体への吸収率が90%と高く、しっかり体内へ葉酸を摂取する事が出来ます。

妊娠以外の葉酸摂取目安量は240μgです。
多くの葉酸サプリに含まれている葉酸含有量は、妊婦さんに必要な1日の摂取目安量の400μgを摂れるように計算されて作られています。

商品によって一粒で400μgのものもあれば、その半分の200μgのものもありますので、使用法をよく読んでから使用しましょう。

葉酸って何から摂るのが一番効果的？

　　

葉酸は、食品に含まれる天然葉酸と健康食品や、サプリメントに使用される合成葉酸の2種類あります。
食品からも天然葉酸を摂取出来ます。

しかし、天然葉酸は熱や熱に弱いため、水で洗い流したり熱で調理すると、栄養素が流れ出てしまうのです。
そのため、思ったより含有量がキープ出来なくなります。

天然葉酸の体への摂取量は吸収率が50%と少ないため、食品から葉酸を摂るのは意外と困難と言えるでしょう。
そこで、厚生労働省が進めているのは、サプリメントに含まれる合成葉酸を摂取する事です。

こちらは体への吸収率が90%と、しっかり体を摂取出来るため効率良く摂取出来ます。
特に妊娠超初期は胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げるため、葉酸の摂取が大切な時期です。

そのため、バランスの良い食生活はもちろん、葉酸サプリを併用して定期的に葉酸を摂取していきましょう。

妊婦にオススメの葉酸摂取方法って何？

妊婦さんは、毎日の食生活からしっかり葉酸を摂っていく必要があります。
しかし、先ほども述べたように食品に含まれる葉酸は水や熱に弱いため、なるべく生のまま摂取した方が多くの葉酸を摂れます。

緑黄色野菜は、サラダや野菜スティックにするなど、なるべく熱を通さない献立を考えましょう。
そして、葉酸サプリの摂取方法は吸収率を良くするため、水またはぬるま湯で飲むようにしてください。

お茶やジュースコーヒーはカフェインや添加物が入っています。
そのため、葉酸の吸収を妨げてしまうので避けるようにしましょう。

葉酸ってなにのまとめ

葉酸って何、という事について説明しました。
葉酸は、飲めば飲むほど効果的なものではありません。

適量を継続して摂取すると良い効果が期待されますので、規定量を超えないように摂取するようにしましょう。

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葉酸サプリを摂取する方は、参考にしてください。