葉酸サプリを飲むと太る？そのウワサの真実とは！？

妊活女性や妊婦が摂取する事の多い葉酸サプリですが、ネット上で飲み始めてから太ったと感じている人の声を聞く事があります。
本当に葉酸サプリが原因となって、体重が増加してしまう危険があったら、体重管理の厳しい妊娠期には注意が必要ですよね。

果たして本当に葉酸は肥満に繋がる要素があるのでしょうか？
今回は、葉酸は太るというウワサの真相を探ってみました。

私のように、葉酸サプリ＝太るというウワサを聞いて不安になっている人は、是非参考にしてみてください！

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葉酸サプリを飲んで太るという事実はない

結果からお伝えすると、葉酸サプリを飲んで太るという事実はありませんでした。
私自身、本当に葉酸サプリが原因となって太ってしまうことはないのかと論文や科学的根拠などを調べてみましたが、そういった事実は一切見つかりませんでした。

葉酸自体の体に及ぼす影響も、赤血球を始めとした細胞の形成や成長を促す要素や造血作用と呼ばれる血液を増やす要素が主なものなので、それが何らかの理由で体重増加に繋がるとは考えにくいでしょう。

葉酸サプリに太る原因のカロリーや糖分はほぼ含まれていない

では、葉酸そのものではなく、サプリメントで葉酸を摂る事によって太る可能性はあるのでしょうか？
妊活女性に選ばれる事の多いベルタ葉酸サプリ・AFC葉酸サプリ・ママニック葉酸サプリの体重増加の起因となるカロリーに焦点を当てて調べてみました。

以下は、1日あたりに必要なサプリを飲んだ時のカロリー量です。

成人女性の1日に必要なカロリーが1800～2200kcalなのを考えると、葉酸サプリのカロリーによって太る心配がない事をお分かり頂けるかと思います。

AFC葉酸サプリには還元パラスチノースや増粘多糖類、ママニックの葉酸サプリには還元麦芽糖水飴や乳糖などの甘味料（糖分）が含まれていました。
しかし、微量なのでこれらが原因となって太ることはないでしょう。

もし、それでも糖分が含まれているサプリメントを飲むのは抵抗があるという人は、特に目立った糖分を配合していないベルタ葉酸サプリを選ぶと良いかもしれません。

なぜ葉酸サプリは太るというウワサが流れたの？

ここまでご紹介してきたように、葉酸サプリが原因となって太ることは考えにくいと言えます。
それなのになぜ、葉酸サプリを飲んだら太ったと感じた人がいたのでしょうか？

推測してみると、葉酸サプリを飲んでからちょうどタイミングが重なって太り始めた人や、葉酸サプリを過剰に摂取して副作用の出た人が、「葉酸サプリは太るかも！」と勘違いしてネットに書き込んだ言葉が、伝言ゲームのように葉酸サプリ＝太るといった噂に変わってしまったのではないかと思います。

では、このようにタイミングや副作用によって、葉酸サプリは太るかもと勘違いしてしまう原因は何だったのでしょうか？

妊娠による体重増加で葉酸サプリの副作用を疑う人がいた

葉酸は妊娠0週から妊娠11週の超妊娠初期に摂取をしておく事で、赤ちゃんの奇形リスクを減らせます。
そのため、妊娠前から葉酸サプリ飲んでいる人は多くいます。

自覚症状のないまま妊娠している事もあり、本当の原因は妊娠による体重増加でも、葉酸サプリの副作用によって太ってしまったのかもと、勘違いしてしまう人が現れたのではないでしょうか。

また、葉酸サプリはメーカーが表記している1日あたりの量を守っていれば、副作用が出るリスクはほぼありません。
そのため、普通に飲んでいて、何らかの副作用によって体重の増減に関係することはないはずです。

葉酸サプリの過剰摂取でむくんでしまった

稀に葉酸サプリを過剰に摂取してしまった人が、副作用によって身体がむくんで太ってしまったかもと思ってしまう事もあるようです。
ただし、元々葉酸サプリを過剰摂取した場合の副作用の中には、肥満に繋がりそうな症状もないので、単純に一時的な副作用のむくみから来る勘違いと考えて良いでしょう。

さらに、妊娠中の有名なマイナートラブルにも「むくみ」が挙げられるので、一概にむくんだ理由の全てを葉酸サプリと結び付けるのは難しいです。

太る・太らない関係なく葉酸の過剰摂取はNG

では、太る・太らないは別として葉酸を過剰摂取した時には、どのような副作用のリスクが高まるのでしょうか？
以下は副作用の症状です。

• 下痢
• むくみ
• 食欲不振
• 吐き気
• かゆみ
• 発熱

ちなみに、葉酸は1日に1000μg以上摂らなければ、過剰摂取にはなりません。

また、葉酸サプリは妊娠を計画している人や、妊婦に必要な400μgの葉酸を1日で摂取出来るように配合されているものが多くあります。
そのため、普通に飲んでいれば過剰摂取になる事はないので、副作用に神経質にならなくても良いでしょう。

葉酸サプリで太るはウソ！逆にダイエットのサポートに役立つ！！

葉酸サプリで太るというのは、勘違いから生まれたウワサでした。
しかし、逆に葉酸サプリは、ある作用によってダイエットのサポートに役立つということが分かっています。
その作用とは、冒頭でもご説明した「造血作用」です。

葉酸サプリを摂取して血液量が増え血行状態が良くなる事で、代謝が高まり日々のカロリー消費量が上がります。
過度な食事制限や運動をした時とは違い、健康的なダイエットを進めたい時にも葉酸は役立つので、生活の中でうまく取り入れてみてください。

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葉酸サプリと太るのまとめ

葉酸サプリを飲むと太るというウワサは勘違いから生まれたもので、葉酸サプリを飲んだからといって太る心配は無いことが分かりました。
また、逆にダイエットをしている時に、葉酸を摂取していると代謝が上がり、健康的に痩せやすい体質になります。

ただし、体重の増加に関わらず、葉酸を過剰摂取してしまうと何らかの副作用を引き起こす危険もあるので、葉酸サプリの飲み過ぎには気を付けた方が良いでしょう。

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葉酸サプリを検討している方は、参考にしてください。