アルコールを多飲すると葉酸が吸収されないって本当？

日頃からアルコールを多く摂取している方は、葉酸サプリを飲んでもその葉酸の吸収を阻害してしまいます。
そのため、葉酸を多く摂取している方は、飲み過ぎないように気を付けなければなりません。

アルコールが好きな方は、全く飲めないとストレスなります。
そのため、赤ワイン一杯程度にすると、ポリフェノールを摂取出来るので妊娠中でも大丈夫です。

ただし、大量に摂取したり、寝る前に飲むのはお腹の胎児に悪影響となるので控えましょう。
今回は、葉酸とアルコールについて記載していきます。

アルコールと葉酸との関係とは？

葉酸サプリを飲む際に、なぜアルコールを控えた方が良いのでしょうか。
それは、葉酸の腸内への吸収を阻害してしまうからです。

葉酸サプリには、葉酸だけでなくビタミンC、その他のビタミンB群、カルシウム、鉄分、亜鉛など様々な栄養素が含まれています。
しかし、アルコールを大量に摂取してしまうと、それらの栄養素をしっかり腸内へ吸収して、身体全体に行き渡らせる事が出来なくなってしまうのです。

葉酸サプリを飲んでいる方は、アルコールを飲み過ぎないように気を付けなければなりません。
どうしても飲みたい方は、赤ワイン一杯程度にしておくと良いでしょう。

アルコールを飲んだ時に葉酸サプリはだめ？

妊活中は、どうしてもアルコールが飲みたいときがあると思います。
アルコールと葉酸サプリは、飲むタイミングが重なると、葉酸の吸収を妨げられてしまいます。

では、どうすれば葉酸が欠乏しないように摂取出来るでしょうか。
対策としては、夜アルコールを飲んだら、葉酸サプリは朝に飲むなど、時間を空ける事で、影響を少なくすることができます。

アルコールを飲む時に葉酸豊富なおつまみを選ぼう

アルコールを飲む時には、おつまみで葉酸を補給する事もひとつの方法です。
例えば、アルコールと一緒に、枝豆や海苔、納豆やレバーなどは葉酸を豊富に含み、お酒のつまみに向いています。

しかし、水溶性ビタミンである葉酸は水や加熱に弱く、また食品に含まれる葉酸の吸収率は約50％しかありません。
妊活中の方は、1日に必要な葉酸量400μgを食品だけから摂るのは難しいので、サプリメントを併用するのがオススメです。

アルコールの多飲は葉酸の吸収を阻害する？

アルコールを少し飲むだけなら何の問題ありません。
しかし、大量の摂取は葉酸の吸収と代謝を妨げてしまいます。

大量に飲酒する人は、食事から葉酸を多く摂ってもほとんど吸収されず、葉酸不足になっている可能性があるのです。
飲酒が原因で動脈硬化を引き起こしてしまう事もあります。

葉酸はホモシステインの血中濃度を低くする働きがあり、動脈硬化の予防に効果があります。
しかし、動脈硬化の予防のために葉酸を摂取していても、アルコールによって葉酸が体内に吸収されないので、無意味になってしまうのです。

いつも飲んでいる方は、肝臓がアルコール分解に忙しく働くため、葉酸の吸収率が下がり、葉酸不足になりやすくなるのです。
飲み過ぎると、葉酸サプリを摂取する意味がなくなるので気を付けましょう。

アルコール依存症は葉酸とビタミンB12が欠乏

アルコール依存症の方は、食品やサプリで葉酸を摂取しても体へしっかり吸収出来ません。
葉酸とビタミンB12が不足すると、葉酸欠乏症を引き起こす事があります。

葉酸とビタミンB12の摂取は、血行促進され、血液中のヘモグロビン値をアップさせて貧血を予防するのです。
しかし、アルコールを摂り過ぎる生活をしていると、葉酸とビタミンB12が体内中に減ってしまうため、貧血を引き起こす可能性もあるのです。

特に妊活中の方はいつ妊娠するか分かりませんので、アルコールは控えるように気を付けましょう。

アルコール性肝障害になると葉酸不足になるの？

アルコール性肝障害とは、過剰摂取により肝臓が弱くなる事です。
肝臓はアルコールの分解に忙しく働くため、栄養素を多く蓄える事が出来ずに機能が弱くなってしまうのです。

肝臓は脂溶性ビタミンのビタミンAとビタミンEを蓄えるのですが、アルコール性肝障害になると機能が弱まっているために、ビタミン不足となり体調不良になります。
これらのビタミンB群は、主に糖質や脂質の代謝にも関わっているので、非常に大事な栄養素です。

アルコール性肝障害によって葉酸が足りなくなると、慢性的な疲労などの症状が出ます。

アルコールと葉酸のまとめ

アルコールを多く飲む方は、葉酸の吸収が妨げられていると分かりました。
妊活中に飲むアルコールは、飲み過ぎないように適量を心がけましょう。

そして、アルコール依存症の方は葉酸不足の可能性が高いので、吸収率の良い葉酸サプリを利用する事をオススメします。

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葉酸サプリを検討している方は、参考にしてください。