葉酸とつわり

一般的につわりは妊婦の約50~80%が経験し、特に妊娠初期に症状が表れます。
つわりの期間は、妊娠初期である4~6週頃からはじまり、8~11週頃にピークを迎えます。

つわりの症状は人それぞれで、普段食べているものが食べられなくなったり、においに敏感になり気持ち悪くなったり、吐き気がする事もあります。
そして、食べ物が食べられないという辛い症状もあります。

そんなつわりの軽減には葉酸サプリが効果的です!
葉酸サプリは、つわりを楽にする目的で摂るのも適しています。

では早速、葉酸サプリでつわりが軽減する理由を見ていきましょう。

葉酸とつわりの関係

つわりの原因は、残念ながらまだ医学的に明確されていません。
分かっている事は、妊娠によるホルモンバランスや代謝の変化、精神面の影響が関係していると考えられています。

では、葉酸サプリがつわりを軽くする理由を見ていきましょう。

葉酸でつわりが軽減する理由

妊娠超初期は体の変化が感じられて、吐き気や頭痛、腹痛と言ったつわりの症状が現れます。
また、食欲がわかない事が多いのですが、胎児が細胞分裂をとても早いスピードを行うため、しっかり栄養素を摂取しなければならないのです。

妊娠超初期に一番必要とされている栄養素は葉酸。
葉酸はビタミンB群の一種で、造血作用があります。

血液を作るため、しっかり血流を良くしてくれます。
葉酸を摂取する事で、吐き気や頭痛といったつわりも和らげてくれる事が出来るのです。

妊娠超初期は精神的なストレスも感じて気分がブルーになる事もあります。
しかし、葉酸は自律神経が整えてホルモンバランスを正常化させるため、ストレス解消にもなります。

ビタミンB6配合の葉酸サプリはつわりを軽減する効果がある

基本的にビタミンは、単体で摂るよりも他の栄養素と一緒に摂ると相互効果が期待出来るのです。
葉酸はビタミンB6と一緒に摂る事で多くの血液を作り、身体全体に栄養素をしっかり行き渡らせる事が出来るため、つわりを軽減してくれる効果があります。

ビタミンB6は自律神経を整えてホルモンバランスを正常にするため、つわりの症状や妊娠特有のマタニティブルーのストレスを解消してくれるでしょう。
そのため、葉酸サプリはビタミンB6を配合しているものを選ぶと、つわりの解消になるのでオススメです。

葉酸やビタミンB6は緑黄色野菜にも多く含まれており、ほうれん草やブロッコリー、レタスやキャベツにも多く含まれています。
しかし、食品に含まれている葉酸は天然葉酸のため、体内に50%しか吸収出来ません。

葉酸サプリであれば、90%以上も吸収出来るので効率的です。

つわりを軽くするための葉酸の必要量

厚生労働省は、胎児の先天性障害である神経管閉鎖障害を予防する目的で、妊娠初期から食事の他に葉酸サプリから480μgの葉酸を摂取する事を推奨しています。
厚生労働省が食事以外にも葉酸サプリから合成葉酸を摂取する事を推奨している理由は、先天性の神経管閉鎖障害を予防するのは合成葉酸だけだとしているからです。

食品に含まれる天然葉酸では、予防出来ると確実には分かっていません。
そのため、妊活中から妊娠超初期の大事な時期には、吸収率の良い合成葉酸をしっかり摂取して、障害を予防していく事を推奨しているのです。

そして、妊娠超初期に葉酸を取るのは障害を予防するだけではなく、吐き気や頭痛、腹痛と言ったつわりの症状も和らげてくれるので、積極的に摂っていきましょう。

葉酸でつわりが悪化する事はある?

葉酸でつわりが悪化するのか

葉酸は天然のビタミンB群ですから、医薬品とは違って副作用のような症状が起こる事はありません。
ただし、1日1000μg以上を摂取すると、過剰摂取となる頭痛や吐き気、腹痛といった副作用のような症状が起こる事があります。

ですから、基本的に一日の摂取目安量を守っていれば、副作用症状が起きる事はほとんどありません。
安価な葉酸サプリには、添加物や保存料、着色料といった化学物質が多く含まれている場合があります。

そして、吐き気や頭痛と言った副作用に近い症状が起きる事もあり、つわりが悪化する可能性も考えられます。
ですから、妊娠中の体が大切な時期は、なるべく無添加でオーガニックの体に優しいサプリを選ぶようにしましょう。

つわりで葉酸サプリが飲めない場合の対処法

葉酸サプリがつわりで飲めない場合、粒を砕いてゼリーなどに混ぜて飲むとよいでしょう。
粒を砕いたとしても、吸収率は変わらないというのは、メーカーにも確認済みです。

葉酸サプリは小さく作られてはいますが、つわりの時には飲めないという人もいる大きさとなっています。
薬局や薬剤師さんに相談して、つわり時期でも葉酸サプリをしっかり飲めるように工夫しましょう。

つわりで食べ物が食べられない時の対処法

つわり時期や吐き気、腹痛、頭痛がひどくなった時には食欲がない事があります。
しかし、その妊娠超初期というのは胎児の細胞分裂がすごいスピードで行われるため、多くの栄養素が必要なのです。

食べたいのに食べれないというのは、妊婦さんにとって非常にストレスとなります。
そして、余計につわりがひどくなってしまう事があります。

そういった場合は、無理に食べ物を口にする必要はなく、食べられるものから食べていきましょう。
つわりがひどい妊婦さんに好んで食べられるのが、グレープフルーツやオレンジの柑橘系のフルーツです。

サッパリとしたフルーツは、つわりの吐き気がある時でもあっさり食べられて、ビタミンを補給出来るのでオススメ。
また、最近は葉酸や鉄分入りのヨーグルトやグミキャンディと言った健康食品タイプのお菓子も販売されているので利用すると良いでしょう。

葉酸サプリは、粒の大きさが大きく匂いが気になるか、飲みにくい形状のものがあります。
つわりでも飲みやすいツルッとした素材で小さめのものを選ぶと良いでしょう。

おすすめ葉酸サプリメントでつわり対策をしよう

おすすめ葉酸サプリメントでつわり対策

葉酸を摂取する目的は、胎児の先天性障害を予防するのが第一の目的です。
それ以外にもつわりを軽減してくれるメリットがあります。

妊娠中は胎児が細胞分裂を繰り返すため、非常に多くの栄養素を必要とする時期です。
つわり時期はフルーツやヨーグルトなど食べられるものから少しずつ食べていくようにしましょう。

葉酸サプリは、なるべく無添加で化学物質が少なく、飲みやすい形状で臭いがないものを選ぶとつわりに影響しないのでオススメです。

ベルタ

ベルタの葉酸サプリは安心・安全の無添加です。
そして、つわりを軽減するのに効果を発揮する、ビタミンB群の一種である、ビタミンB1とビタミンB6が豊富に含まれているのも特徴です。
通販サプリの中でも、特に妊婦の評価が高い商品です。

ディアナチュラ

ディアナチュラの葉酸サプリは、8mmと小粒で無味無臭なために、つわり時でも飲みやすいのが特徴です。
つわり時期には、どうしても葉酸サプリは飲みにくいという方は、ディアナチュラを試してみましょう。

ピジョン

ピジョンの葉酸サプリは、妊娠中に必要な葉酸、鉄分、7種のビタミンB群の栄養素が摂取出来る事で人気です。
摂取量は1日1粒で良いので、飲み込むのが辛いつわりの時期にもオススメです。
市販のサプリでお手頃価格なので、続けやすいでしょう。

葉酸とつわりのまとめ

葉酸とつわりのまとめ

葉酸はつわりを軽減してくれる栄養素です。
その効果を実感するために、食事と葉酸サプリを併用して、適量の葉酸を摂取する事が大切です。

ぜひ葉酸サプリでつわりを乗り越えて、母子共に健康な身体を目指しましょう。
葉酸サプリを選ぶ際に、何でも良いというわけではありません。

葉酸サプリによっては、逆に妊娠・妊婦に良くない物もあるため、慎重に選択するようにしましょう。
当サイトの管理人も利用した葉酸サプリも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

【2018年度版!口コミで人気の葉酸サプリ総合ランキング3選】
妊活、妊娠中に厚生労働省もオススメする葉酸サプリのランキングを掲載しています。葉酸サプリを選ぶ際の参考にしてください。
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