葉酸サプリメントは睡眠障害を改善するって本当？

妊娠サプリの定番である葉酸サプリメント。
厚生労働省も母子手帳に、妊活中から授乳中まで、葉酸サプリメントを摂取することを推奨しています。

葉酸サプリメントを摂取する一番の目的は、胎児の成長を上手く助けるためです。
葉酸はDNAを合成して新しく細胞を作る、細胞分裂を促すといった働きを上手く行うために、奇形や障害のリスクを回避します。

そして、葉酸は赤ちゃんへの健康効果だけでなく、睡眠障害を改善させてくれる働きもあるのです。
今回は、葉酸サプリメントが睡眠障害を改善する理由について検証します。

葉酸と睡眠との関係

妊娠中は、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も起きてしまったり、睡眠不足に悩まされる方が多いと言えます。
そのような悩みが葉酸サプリメントで解決できるとしたら、こんなに嬉しい事はありません。

葉酸と睡眠の関係性は高いと言われています。
では、早速妊娠中の葉酸と睡眠の関係を見ていきましょう。

妊娠中の睡眠障害の原因

女性は妊娠中に限らず、女性ホルモンのバランスによって、眠気が左右されます。
生理前には眠くて仕方がない時がありますが、これは女性ホルモンの1つプロゲステロンによるものです。

プロゲステロンの分泌が増えると体温が上がり、眠気を感じるようになります。
妊娠中は、常にプロゲステロンが分泌されているので、眠くなるのです。

その状態にからだが慣れるまでの間は、かなり眠い状態が続きます。
そして、妊娠の安定期に入ると、眠気が落ち着いてくるのです。

葉酸には、ホルモンバランスを整える働きがあります。
ですから、妊娠中に眠くて仕方がないという睡眠障害のような症状を緩和してくれるのです。

妊娠中の体の変化は睡眠障害が多い

妊娠中はバランスの影響で様々な体の変化が起こり、胃が圧迫される感覚や、おなかが張る、トイレが近いなどの変化が起きます。
そして、妊娠中に一番多いのが、妊娠中に眠りが浅くなる人が多いのです。

妊娠中は眠りが浅くなり、なかなか深い眠りに入れないため、睡眠障害になる方が多いです。
葉酸サプリメントは、良質な睡眠を導くためにも欠かせない栄養素です。

睡眠障害対策には葉酸サプリメントはいつ飲めば良い？

睡眠障害対策に葉酸サプリメントを飲むのなら、夜寝る前がオススメです。
ただし、葉酸は一度に多くを摂っても、必要のない分は尿などで排出されてしまいます。

ですから、サプリメントも1日分を何回かに分けて飲むのが効果的なのです。
なので、1日分を分けて飲むうちの、最後の分を寝る前に飲むと良いでしょう。

葉酸が睡眠障害を改善する理由

葉酸が睡眠障害の改善になる理由を見ていきましょう。

葉酸は精神を落ち着かせ睡眠障害を改善する

葉酸が睡眠障害を改善してくれる理由は、精神を落ち着かせ、神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促すといった作用があるためです。
セロトニンは良質な睡眠のためにも欠かせませんが、ストレスの溜まっている人は、セロトニンが健康な人よりも少ないのです。

ストレスによって睡眠障害になっている場合は、栄養バランスも乱れてがちで、免疫力も低下しています。
そして、マタニティブルーと言われるのが妊娠9ヶ月目ですが、セロトニンが働きます。

葉酸はストレスを緩和し睡眠障害を改善する

特に現代は共働きが当たり前のようになり、妊婦が仕事のストレスから不眠になる方も出てきています。
妊婦さんは、規則正しく睡眠時間をとるように心がけた方が、お腹の赤ちゃんの発育のためにも良いのです。

葉酸は、睡眠を深い眠りに導いて、何よりのリラックス効果があり、赤ちゃんの成長にも繋がります。
そして、しっかり眠れるようになると、葉酸は血液を増やして、血行を促進し、免疫細胞をスムーズに作り出します。

睡眠不足の人は葉酸がおすすめ

妊娠期には、色々な原因で睡眠障害になる可能性があります。
葉酸は過剰摂取しなければ副作用の心配はないので、妊娠中の睡眠対策となる栄養素と言えます。

そして、葉酸は造血作用があり、血の巡りを良くしてくれる重要な栄養素です。
しかし、葉酸は尿で排出されてしまう上に、食事からの摂取は水と熱に弱いため、調理時に半分は失われてしまいます。
体に摂り入れにくい栄養素だからこそ、葉酸サプリメントを使って補うことが大切と言えます。

葉酸の１日の推奨される摂取目安量は400μgです。
1日1000μgを越えると過剰摂取になるので、用法容量を守るようにしましょう。

葉酸と睡眠のまとめ

妊娠中の睡眠障害は、ストレスの元になり、精神を疲れさせ、からだに疲労が溜まってしまいます。
妊娠中は、ぐっすり眠ってからだを休ませる事がとても大事です。

ぜひ妊娠中の睡眠対策にも、葉酸サプリメントを効率よく利用しましょう。
当サイトでは、管理人が実際に利用した葉酸サプリも紹介していますので、参考にしてください。