葉酸と緑茶

妊娠中に、お茶をのんでホッと一息付きたい時がありますよね。
特に日本人にとって、緑茶は欠かせない飲み物です。

しかし、妊娠中はカフェインに気を付けようと聞くので、コーヒーや紅茶を控えている妊婦さんは多いです。
では、緑茶はどれくらい飲んでも大丈夫なのでしょうか?

今回は、妊娠中に飲む緑茶と葉酸について検証していきます。

緑茶に葉酸は入っているの?

緑茶には、葉酸が入っています。
1日の葉酸摂取推奨量は240μgですから、緑茶を1日に5~6杯ぐらい飲むと、十分な葉酸を摂る事が出来ます。

しかし、妊婦さんが1日摂取していいカフェインは、1日に150~200mgほどです。
そのため、妊婦さんが緑茶を飲む場合は、1日1杯から2杯までにしておきましょう。

そして、緑茶には葉酸の他、妊婦に嬉しい栄養が豊富に含まれています。
胎児の細胞分裂や産後の成長を助ける亜鉛、殺菌作用や体の抵抗力を高めるカテキン、ビタミンCも含まれています。

妊婦さんは、1日1杯から2杯までにとどめておきましょう。

ペットボトルの緑茶に含まれる葉酸の含有量とは?

ペットボトルの緑茶には葉酸が含まれていますが、含有量はほとんどは記載がありません。
そして、緑茶にはカフェインが含まれています。
そのため、妊婦が葉酸を摂る目的でペットボトルの緑茶を飲むのは、カフェインの取り過ぎになるのでやめましょう。

妊娠中でなければ、緑茶から葉酸を摂るのは、手軽で効果的と言えます。

妊婦は緑茶をどれくらい飲んでも大丈夫?

妊婦は緑茶をどれくらい飲んでも大丈夫か

日本人体型の妊婦さんが1日摂取して良いカフェインは、1日に150~200mgほどだと考えられています。
妊婦さんが緑茶を飲む場合、1日1~2杯を目安にすると良いでしょう。

コーヒーや紅茶はもちろんですが、コーラやココアにも、カフェインを含んだ飲み物や食品が沢山あります。
知らないうちに摂取している可能性も考えられます。

コーヒーと比べると緑茶のカフェイン量は1/3程度とやや少なめですが、玉露になるとコーヒーの含有量より多くなります。
特に妊娠中は、1日のカフェイン摂取量の合計値が、200mgを超えないように注意しましょう。

緑茶はカフェイン量に要注意

カフェインを妊娠中に多く取ると、母体の肝機能の低下や、高血圧のリスクがあるとされています。
そして、胎児の発育を阻害する可能性も指摘されています。

さらには、カフェインには、胎盤を作るための血液を減少させてしまうとも言われています。
妊娠初期は、胎盤や赤ちゃんの基礎を作る大切な時期なので、特にカフェインの取り過ぎには注意が必要です。

緑茶には、カフェインも含まれているので、妊婦さんは摂取量に注意が必要です。
妊娠中に、毎日1,000mgほどのカフェインを摂取すると、流産や死産のリスクが上昇するという研究結果があります。

緑茶のカフェイン含有量は、100mlあたり煎茶が20mg、玉露が120mg、抹茶が30mgです。
妊婦さんが緑茶を飲む場合、その種類にもよりますが、1日1~2杯を目安にすると良いでしょう。

葉酸サプリをお茶で飲むのはNG?

葉酸サプリをお茶で飲む

葉酸サプリだけでなく、基本的にサプリメントは水で飲むのが基本ですので、覚えておきましょう。
基本的にお茶には、微量のカフェインが含まれています。

カフェインは、あらゆる薬・サプリメントの効果を薄めてしまう成分です。
身近にお茶があればつい飲んでしまいたくなりますが、基本的には面倒でも水で飲みましょう。

どうしてもお茶系で摂取したいのであれば、麦茶、たんぽぽ茶、ルイボスティーがオススメです。
これらは、全てノンカフェインのため、もし飲み過ぎたとしても心配ありません。

緑茶と葉酸のまとめ

緑茶と葉酸のまとめ

最近では、ペットボトルの緑茶やブレンド茶にも、カフェインフリーのものが販売されています。
妊娠中に、お茶を飲みたくなった時は、カフェインレスのお茶を選ぶと、カフェイン摂り過ぎのリスクがなくオススメです。

緑茶は葉酸が含まれていますが、やはり吸収率の良い葉酸サプリでの摂取をオススメしています。
妊娠、妊活中の方は、葉酸サプリを選択するようにしましょう。

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