葉酸と緑茶

妊娠中に、お茶をのんでホッと一息付きたい時がありますよね。
特に日本人にとって、緑茶は欠かせない飲み物です。

しかし、妊娠中はカフェインに気を付けようと聞くので、コーヒーや紅茶を控えている妊婦さんは多いです。
では、緑茶はどれくらい飲んでも大丈夫なのでしょうか?

今回は、妊娠中に飲む緑茶と葉酸について検証していきます。

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緑茶に葉酸は入っているの?

緑茶には一杯あたり48μgの葉酸含有量があります。
日本人はペットボトルで多くの緑茶を飲むので、妊婦さんにはペットボトルのお茶で水分補給をしたいと思う方は多いでしょう。

緑茶は葉酸がいっぱい入っているのがメリットです。
しかし、実はカフェインも多く入っているため、飲み過ぎに気を付けなければいけません。

妊娠中にカフェインを摂り過ぎてしまうと、胎児の細胞分裂が上手くいかなくなったり、アレルギー反応起こしたり、流産や早産の可能性が出てきます。
お茶には葉酸の他に、カテキンやビタミンCが含まれています。

栄養素としては良いのですが、カフェインが入ってるため、妊娠中は1日一杯から2杯までにしておくと良いでしょう。

ペットボトルの緑茶に含まれる葉酸の含有量とは?

ペットボトルのお茶にも葉酸が含まれており、ペットボトル一本500mlあたり100μgの葉酸が含まれています。
妊娠中も水分補給に、水より緑茶を飲みたくなる方もいると思います。

しかし、カフェインが含まれているので、日常の水分補給には向いていません。
緑茶やコーヒーを妊娠中に飲み過ぎてしまうと、胎児の細胞分裂が上手く行かずに、早産や流産の原因になるので気を付けなければなりません。

妊婦は緑茶をどれくらい飲んでも大丈夫?

妊婦は緑茶をどれくらい飲んでも大丈夫か

日本人はかなり緑茶を飲む習慣があります。
しかし、妊娠中はカフェインが気になるため、1日に一杯から2杯までにすると良いでしょう。

ペットボトルのお茶一本飲んでしまうと、かなりカフェインを摂り過ぎてしまいます。
ついうっかり飲み過ぎないように気を付けてください。

妊娠中は1日のカフェイン摂取量が、200mgを超えてしまうと過剰摂取となるので気を付けましょう。

緑茶はカフェイン量に要注意

妊娠中にカフェインを多く摂取すると、胎児が細胞分裂の際に正常に臓器を作れなくなるリスクがあるので、気を付けなければなりません。
妊娠中のカフェインの過剰摂取は、早産や流産のリスクも出てくるので、飲み過ぎには気を付けましょう。

ただし、妊娠中でもカフェインは絶対にダメという事でもありません。
緑茶やコーヒーが大好きな人は、1日1杯から2杯は飲んでも大丈夫です。

好きな緑茶やコーヒーを妊娠中に我慢し続けるのは、かなりのストレスになるので体に良くありません。
コーヒーならばデカフェを選んだり、緑茶は玉露ではなく薄い緑茶にするなどして工夫すると良いでしょう。

葉酸サプリを緑茶で飲むのはNG?

葉酸サプリを緑茶で飲む

基本的にサプリメントは、水またはぬるま湯をコップ一杯で飲むようにしましょう。
サプリを緑茶やコーヒーで飲むと、カフェインによって葉酸サプリの栄養素の吸収が阻害される可能性があるので避けるようにしてください。

また、グレープフルーツジュースやオレンジジュースで葉酸サプリを飲むのも、配合されている栄養素の吸収の阻害になる可能性があるので止めましょう。
どうしても水で飲むのが苦手な方は、麦茶やルイボスティーと言ったノンカフェインのお茶で飲むのがオススメです。

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緑茶と葉酸のまとめ

緑茶と葉酸のまとめ

緑茶は多くの葉酸やカテキン、ビタミンCが配合されているので、妊娠中にオススメの飲み物です。
ただし、カフェインが含まれてるので、飲み過ぎには気を付けなければなりません。

妊娠中に緑茶を飲むなら1日一杯から2杯までにしておきましょう。
そして、緑茶はもちろんの事玉露や抹茶は、もっとカフェインが多く含まれているので気を付けてください。

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