妊娠中におやつ感覚で食べられる葉酸が豊富な食べ物は？

妊娠の初期は、つわりがひどく吐き気や頭痛が伴うため、食欲が全く出てこない場合があります。
しかし、そのつわり時期が過ぎると食欲が増して、今度は必要以上に食べたくなる時期がやってくるのです。

そこで、食事以外にもおやつを食べたいと思う事が多くなりますが、妊娠中はおやつの選び方にも注意が必要。
おやつは葉酸の豊富で、身体に良いものを選ぶようにしましょう。

そこで今回は、妊娠中のおやつに最適な葉酸が多く含まれるおやつをご紹介します。

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妊娠中に葉酸が摂れるおやつは？

妊娠中におやつを食べ過ぎて体重が増え過ぎると、胎児の発育に問題が出てきてしまいます。
例えば、おやつに炭水化物を多く含まれたクッキーやケーキ、菓子パンなどを食べると、簡単にカロリーオーバーとなります。

妊娠中におやつを食べるなら、栄養が取れるものを活用しましょう。
そこでオススメなのは、葉酸入りのおやつです。
　
葉酸入りのおやつのほとんどは、妊婦向けに販売されているので、カロリーは控えめのものが多いのです。
葉酸入りのキャンディやクッキーを選ぶ時は、葉酸以外の栄養素も見ておくようにしましょう。

葉酸を体内で吸収、活性化するためには、ビタミンB6やビタミンB12、ビタミンCが欠かせません。
葉酸はこれらの栄養素との相互作用で効果を発揮します。

葉酸は胎児の成長に欠かせない栄養素なので、妊娠初期に積極的に摂る事が必要です。
妊娠中は葉酸をおやつからも取り入れるようにしましょう。

ナッツ類

ナッツ類は、様々な種類があります。

• アーモンド
• カシューナッツ
• ピーナッツ
• ピスタチオ
• マカデミアナッツなど

どれも葉酸とビタミンEが豊富で抗酸化作用があるのです。
ビタミンEの抗酸化作用は食中毒予防や風邪予防、そして花粉症予防と言った抗アレルギー作用があるため大変効果があります。

そして、ナッツ類には様々な種類があるので、アーモンドやピーナッツピスタチオと、その日の気分によって変える事が出来るのも良いでしょう。
ただし、気を付けたいのは、ナッツ類は大変カロリーが高いという事です。

食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーとなってしまうので、1日に10粒程度に抑えておきましょう。
そして、妊娠中に母親がナッツ類を食べると、子供がナッツアレルギーになるという医学的データはありません。

ドライフルーツ

ドライフルーツには、葉酸の他、食物繊維、ミネラル、鉄、カルシウム、抗酸化物質といった成分が豊富に含まれています。
これらの成分は、妊娠中の体に良い栄養素がいっぱいあるので、おやつに向いています。

食物繊維は、便秘解消や整腸作用に効果があるので、便秘になりやすい妊婦さんには嬉しい栄養素です。
そして、カリウムは、妊娠中の手足のむくみの解消につながります。

鉄分は、妊娠中の貧血予防に積極的に摂りたい成分です。

葉酸たっぷりのドライマンゴーがおすすめ

葉酸の摂取にオススメなドライフルーツは「ドライマンゴー」です。
マンゴーには葉酸の他、ビタミンCやビタミンB1といった栄養素が豊富に含まれています。

ドライフルーツは加工度が低く、脂肪分が少ないので、クッキーやチョコレートといった甘いお菓子に比べると、栄養素が高くヘルシーです。
ドライマンゴーは、1切れあたり約25キロカロリーですが、美味しく食べていると、あっという間に200キロカロリーを超えてしまいます。

妊娠中はカロリーオーバーに気を付けて、おやつもパッケージのカロリー表示をしっかり確認して、適量を食べるようにしましょう。

葉酸キャンディー

おやつ感覚で食べられる葉酸キャンディは手軽に摂れて美味しいので、妊婦に人気が高いおやつです。
味はフルーツ系のレモン、マスカット、りんご、グレープフルーツなどがあり、キャンディ2粒の中に葉酸1日分の摂取量400μgが配合されています。

また、妊娠中に必要な鉄分やビタミンB6、ビタミンB12なども配合されているのに、価格が300円程度なので魅力的です。
しかし、気になる点は、あくまでおやつなので香料や甘味料、着色料といった添加物が多く含まれている点です。

そして、ノンシュガーでも虫歯の心配もあります。
葉酸入りのキャンディはあくまで気分転換のおやつには良いですか、葉酸を摂るためのサプリ代わりにはなりません。

葉酸クッキー

クッキーに葉酸が含まれており、おやつとしても食べやすいと言えるでしょう。
また、通常のクッキーと比べても、脂質・糖分が少ないというのも特徴と言えます。

2枚で葉酸480μg、鉄分7.5mgを摂る事が出来ます。
つわり中の食欲不振やサプリメントを飲むのも辛い時は、葉酸クッキーを食べれば乗り切る事が出来るかもしれません。

そして、葉酸クッキーの魅力は手軽に葉酸や鉄分が摂れるので、妊娠中のおやつにはかなり便利です。
しかし、デメリットもあります。

葉酸クッキーには食品添加物が含まれていますので、妊娠中にあまり食べ過ぎてしまうと、身体に良くありません。
ですから、妊娠中の葉酸摂取を全て葉酸クッキーから補う事はオススメ出来ません。

そして、おいしいからとクッキーを食べ過ぎてしまうと、葉酸の過剰摂取になってしまいます。
葉酸クッキーもあくまでおやつとしての位置づけで、葉酸サプリの代わりには適しません。

おやつで葉酸は十分に摂取出来ない

妊娠中におやつや甘いものを我慢ばかりしていてはストレスがたまります。
妊娠中のストレスは子宮を収縮させてしまったり、胎盤の働きを低下させるなど、赤ちゃんに悪影響を与えてしまいます。

そのため、おやつを食べるのはリフレッシュになるでしょう。
ただし、葉酸入りのキャンディやクッキーだけで葉酸を補なうのはオススメ出来ません。

添加物も多く、葉酸の吸収率が悪いというのが理由です。
厚生労働省も妊活・妊婦は、吸収率の良い葉酸サプリから摂取する事をオススメしています。

また、おやつは食べ過ぎる可能性があり、過剰摂取になりやすいからです。
葉酸入りのおやつはあくまでも間食として食べるようにして、葉酸は葉酸サプリメントから補うのが一番オススメの方法です。

葉酸はおやつではなくサプリから摂取しよう

最近は、葉酸入りのおやつが多く販売されています。
しかし、どれも一日に必要な葉酸摂取量を取れるものではありません。

おやつはあくまでもおやつなので、おやつだけで一日に必要な葉酸摂取量を取るのは現実的ではありません。
妊娠中に必要な葉酸摂取目安量は1日400μgです。

そのため、しっかり葉酸サプリを併用して、継続的に葉酸を摂取していきましょう。
つわり時期は何も食欲がない時は、葉酸入りのおやつから好きなものを選んで、何か食べられるものを口にしていくと良いでしょう。

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葉酸とおやつのまとめ

おやつに葉酸が含まれている事は嬉しいと言えますが、葉酸摂取の目的で摂取するのはオススメ出来ません。
ただ、妊娠中のつわりによる食欲不振で、食事が思うように取れない場合の栄養補給などには活用できます。

また、おやつを食べる事自体はリフレッシュにも繋がるため、妊娠中には意外に重要な事と言えるでしょう。
特に妊娠中に必要な葉酸や鉄分入りのキャンディやグミは簡単に食べられて、美味しく栄養補給出来るのでオススメとなっています。

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葉酸サプリを検討している方は、参考にしてください。