葉酸サプリと寝る前

葉酸サプリは何時に飲むのが効果的なのでしょうか?
基本的にサプリメントは、飲む時間は決められていないので、製品にも記載されていないものが多いのです。

しかし、飲むタイミングや方法によって、体内での吸収率や効果に差が出てしまうのです。
せっかく毎日飲み続けるのですから、効果的な飲み方を知っておきたいですよね。

妊娠中の定番サプリである葉酸サプリは、寝る前に飲むのが一番効果的だと言われています。
なぜ寝る前に飲むのがベストなのでしょうか?

当ページでは、葉酸サプリを寝る前に飲む事について記載していきます。

⇒管理人も実際に利用した葉酸サプリを見てみる。

葉酸サプリは寝る前に飲むのが効果的な理由

葉酸サプリは医薬品ではないので、飲むタイミングに決まりはなく、基本的にはいつ飲んでも大丈夫です。
せっかくなら、葉酸が最も効率的に吸収される時間帯に飲みたいですよね。

そう考えると、葉酸サプリは寝る前に飲むのが、葉酸を最も体内へ効率的に働かせる事が出来ると言われています。
その理由は、寝る前は肝臓の血流が低下して、サプリの有効成分が多く、より血液の中に吸収されやすい状態になるからです。

さらに、成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されるので、葉酸サプリの栄養素が活性化されやすくなるので、寝る前に飲むのが最も効果的と言えます。
寝る前の吸収率は昼間よりも高い事が分かっているので、最低でも1粒は寝る前にも飲むようにしましょう。

葉酸サプリは複数回に分けて飲むと効率的

葉酸は水溶性ビタミンなので、十分な量を摂取しても、体外に排出されやすいデメリットがあります。
妊娠中に飲む葉酸サプリは、一日分の摂取量を一粒で摂るのではなく、4粒くらいに複数回に分けて、少しずつ摂るものが多いです。

これは葉酸の吸収率を考えられて作られているのからです。
ですから、葉酸サプリを効果的に飲むためには、朝食前、昼食前、夕食前、就寝前の4回を1錠ずつ飲むと、吸収率をアップさせる事が出来ます。

葉酸を寝る前に飲むメリットとは?

葉酸を寝る前に飲むメリット

葉酸サプリを寝る前に飲むメリットは、栄養素をしっかり身体に吸収出来るため、様々な病気の予防が出来る事です。
例えば、妊娠中は神経管欠損症を始めとする胎児の先天性奇形の予防になります。

妊娠3ヶ月頃までに葉酸を十分に摂取出来ていない場合、胎児に重大な障害が残る可能性が指摘されているのです。
ですから、妊活中から妊娠初期の方は、効率よく摂るために寝る前に飲む事をオススメします。

もちろん、葉酸は何時に飲んでも大丈夫ですが、寝る前が最もからだに吸収されるので効果がアップします。
その他にも、心臓病の予防や貧血の予防、そして子宮頸がんの予防にも効果的です。

これらの病気が気になる人は、葉酸サプリを寝る前に摂取した方が良いでしょう。

葉酸サプリは寝る前に水かぬるま湯で飲むのが効果的

寝る前に葉酸を摂取する際には、必ず水またはぬるま湯と一緒に摂ることが大切です。
水は適度に胃を刺激する事で、栄養を腸へと移動させて体に吸収させやすくする役割があります。

例えば、お茶、紅茶、コーヒーと一緒に飲むと、カフェインやタンニンが含まれている事から、葉酸サプリの栄養吸収が阻害されて、葉酸の効果がしっかり得られなくなってしまいます。
葉酸サプリだけでなく、サプリは水またはぬるま湯と一緒に飲むことが大切です。

ちゃんと胃に届かせるためにも、寝る前にコップ1杯の水と一緒に飲むようにしましょう。

葉酸を寝る前に飲むと睡眠障害の予防になる?

葉酸を寝る前に飲むと睡眠障害の予防になるのか

葉酸サプリを飲む事は、妊娠中の睡眠障害の改善になります。
葉酸は精神を落ち着かせて、神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促すといった作用があります。

セロトニンは良質な睡眠のためにも欠かせませんが、ストレスの溜まっている人は、セロトニンが健康な人よりも少ないのです。
妊娠中の身体や心の変化によってストレスを感じ、睡眠障害になっている場合は、たいてい栄養バランスは乱れていて、免疫力も低下します。

寝る前に葉酸サプリを飲む事で、血液を増やして血行を促進し、免疫細胞をスムーズに作り出す事が出来るので、質の良い睡眠が可能です。

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葉酸サプリと寝る前のまとめ

葉酸サプリと寝る前のまとめ

葉酸サプリは寝る前に飲むと吸収率がアップして、より効果が実感出来ます。
せっかくの葉酸サプリを効率よく体内に吸収するために、面倒でも複数回に分けて飲む方法をオススメします。

葉酸サプリをよく飲み忘れてしまう方は、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間の1日2回に2錠ずつなど、工夫してみてはいかがでしょうか?
注意したい事は、葉酸を過剰に摂取すると胃腸系に負担が掛かり、腹痛や頭痛の原因になりますので、摂取量は必ず守ることが大切という事です。

また、抗がん剤を使用している人が葉酸を摂り過ぎると、アレルギー症状が出るという報告もありますので、まずはかかりつけの医師に相談しましょう。

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葉酸サプリを検討している方は、参考にしてください。

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