葉酸とキウイ

妊活中の方から妊娠中の方は、葉酸の必要性が叫ばれるようになってきました。
特に妊娠初期に葉酸をしっかりと摂る事で、お腹の赤ちゃんの正常な成長を助けてくれます。

その必要性は厚生労働省が認めているほどで、2000年からは母子手帳にも記載されています。
そこで今回は、気軽に摂取できるフルーツの中から、葉酸を多く含む「キウイ」をご紹介します。

妊娠中のフルーツでキウイがオススメの理由

妊娠中の女性に欠かせない栄養素と言えば葉酸です。
厚生労働省は、妊娠中や妊活中の女性に1日400uμgの葉酸を摂りましょうと推奨しています。

キウイは、フルーツの中では葉酸の含有量が高く、みかんやりんご、バナナよりも多く葉酸を含んでいます。
そして、妊娠中は便秘に悩む方が多いですが、なるべく便秘薬は飲みたくないと思います。

そんな時にキウイを食べると、食物繊維が多く含まれており、水分量も多いので、妊娠中の便秘の解消に期待できます。
そして、キウイに含まれるカリウムには、余分な水分を身体から排出させて、体内の水分量をコントロールする働きがあるので、妊娠中のむくみを解消します。

妊娠中はホルモンの影響でシミが出来やすいと言えます。
キウイに含まれるビタミンCの抗酸化作用により、美肌や美白効果が期待出来ます。

これらの理由から、妊娠中にキウイを食べると嬉しい効果があるのでオススメです!

葉酸が豊富な食べ物はキウイ

葉酸には、血液を作り出す造血作用があります。
しかし、葉酸だけでは造血することは不可能で、鉄分とビタミンB12が加わって、初めて血液を作り出す事が出来るのです。

嬉しいことにキウイには、葉酸の他に鉄分も含まれていますから、相乗効果によって、効率的に血液を作ることが出来ます。
ですから、妊娠中に陥りやすい貧血の予防にもなるのです。

葉酸を多く食べ物は、他にもあります。
しかし、キウイはその他の栄養素がバランスよく含まれているので、妊娠中の栄養補給に勧められています。
そして、キウイには妊娠中の過剰摂取が心配される物は特にないので心配ありません。

ただし、キウイ等のフルーツには糖分が含まれていますので、糖分の摂り過ぎないように気を付けましょう。
キウイなどフルーツに含まれる果糖は良質な物ですが、摂り過ぎを避けるため、キウイは1日1~2個を目安にすると良いです。

キウイの葉酸含有量は?

キウイの葉酸含有量

キウイフルーツ1個には、およそ36μgの葉酸が含まれています。
果肉が黄色い色をしているゴールデンキウイは更に栄養素が高く、約50μgもの葉酸が含まれています。

実は高い栄養価値があると言われるバナナよりも食物繊維とビタミンCが多く、お腹をスッキリとさせてくれます。
そして、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、妊娠中に太りやすい方にも効果的なフルーツです。

キウイは、手軽に生で食べられるので、葉酸摂取がしやすいのもメリットです。
葉酸とは水溶性ビタミンの仲間なので、熱や水に弱く加熱するとその多くが失われてしまいます。

食品から葉酸を摂取する場合には、生のまま食べるのが理想的です。
キウイは甘みと酸味があり、つわりの時期にも食べられると言う人も多いです。

ゼスプリキウイは?

ゼスプリのキウイには葉酸やビタミン、ミネラル、食物繊維など、妊娠中にとりたい栄養素がたくさん含まれています。
ゼスプリキウイは、フルーツの中でも栄養素充足率スコアがトップクラスです。

キウイなどの食品に含まれる葉酸の体内吸収率は約50%と高くありません。
しかし、生のまま食べる事で、葉酸を効率的に摂ることが出来ます。

とは言っても、キウイだけで妊娠中に必要な葉酸量をすべて補うには、ゼスプリキウイを1日16個食べなければならないので、あまり現実的ではありません。
妊娠中の葉酸摂取はサプリメントを利用すると、手軽に必要量をしっかり摂ることができ、吸収率が90%もあるのでオススメです。

キウイの葉酸以外の栄養素は?

キウイの葉酸以外の栄養素

キウイには葉酸だけではなく、多くの栄養素を含みます。
ビタミンC、食物繊維、カリウム、カルシウム、鉄分、ポリフェノールなどです。

食品の中に17種類の栄養素がどれくらい含まれるかを比較した栄養素充足率スコアで、キウイフルーツは果物の中でもトップクラスです。
妊娠中には多くの栄養素を積極的に摂りたいので、キウイはとても理想的なフルーツと言えます。

葉酸とキウイのまとめ

葉酸とキウイのまとめ

キウイは葉酸とその他の栄養素が豊富に含まれていることから、妊娠中に大変おすすめのフルーツです。
妊娠中にキウイを食べる目安は1日1個から2個程度と言われています。
そのため、食べすぎて糖分を取り過ぎないように気を付けてください。

そして、妊娠中は、キウイだけで十分な葉酸量を補えるほどは含有していません。
そのため、葉酸を定期的に摂取するためには、やはり葉酸サプリメントをする事をオススメします。

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