葉酸入り牛乳

最近スーパーマーケットに行くと、葉酸入り牛乳というのを見かけますよね。
葉酸は、葉物野菜のイメージが多いのですが、もともと牛乳には葉酸が入っています。

そして、葉酸入り牛乳となると、通常の10倍以上配合!というCMまであります。
では、妊娠初期に必要な葉酸量は、葉酸入り牛乳だけ飲んでいれば、足りるのでしょうか?

葉酸入り牛乳の葉酸含有量は?

葉酸入り牛乳の気になる葉酸含有量を調べてみました。
スーパーでよく見かける雪印メグミルクと、明治ラブの表示を見てみます。

メグミルクは、コップ1杯(約200ml)あたり120μg、明治のラブには100μgの葉酸が含まれています。
通常の牛乳には、平均でコップ1杯あたり10μgの葉酸が含まれていますので、確かに約10倍の葉酸が含まれています。

葉酸入り牛乳の特徴は、葉酸以外にも、カルシウム、鉄分、などが配合されているので、妊娠中に牛乳を飲むなら、葉酸入り牛乳を選びたいですね。
そして、葉酸入り牛乳は、低脂肪乳で低カロリー、そしてクセがなくさらりとしているので、つわりの時期でも飲みやすいと人気です。

妊娠初期は葉酸入り牛乳だけで必要量を摂れる?

妊娠初期は葉酸入り牛乳だけで必要量を摂れるのか

では、妊娠初期に必要な葉酸は、葉酸入り牛乳を飲んでいれば足りるのでしょうか?
厚生労働省では、妊活中や妊娠中の女性に、1日400μgの葉酸を摂ることを推奨しています。

葉酸入り牛乳だけで、400μgを摂取しようとすると、1日約800mlもの牛乳を飲まなければいけない事になります。
これは、ほぼ牛乳パック1本分です。

明治ラブなどの葉酸入り牛乳は、確かに気軽に葉酸を摂る事が出来ます。
しかし、カロリーや脂肪分を考えると、妊娠中に毎日飲む場合は、コップ1杯から2杯が限度です。

葉酸入り牛乳のからだへの吸収率は?

牛乳に含まれる葉酸の身体への吸収率は50%ですので、あまり効率的な葉酸の摂取方法とは言えません。
妊娠初期に必要な葉酸の摂取量400μgをしっかり摂るためには、葉酸サプリメントを飲むことが一番確実。

なぜなら、サプリメントに含まれる合成葉酸の身体への吸収率は約90%もあるので、大変効率よく葉酸を摂取出来るからです。
特に妊娠初期は、葉酸はDNAの形成を助ける働きをサポートして、赤ちゃんの脳や脊髄が作られていくので、葉酸不足に気を付けなければなりません。

妊娠初期は、葉酸入り牛乳だけで葉酸を摂るのではなく、確実に体内へ葉酸を吸収させるために、高品質の葉酸サプリメントを利用する事をオススメします。

葉酸入り牛乳は加熱すると葉酸は減る?

葉酸入り牛乳は加熱すると葉酸は減ってしまうのか

葉酸は、脂溶性ビタミンの一種で、熱や水に弱い性質を持っています。
牛乳を温めたり料理に使うと、残念ながら葉酸含有量が減ってしまいます。
葉酸入り牛乳を飲む時は、加熱したり調理には使わずに、そのまま飲んだ方が、葉酸をしっかり摂取できます。

妊娠中に葉酸入り牛乳を飲むメリットとは?

妊娠中に葉酸入り牛乳を飲むメリット

葉酸入り牛乳を妊娠中に飲むメリットは、妊娠中に不足しがちなカルシウムや鉄分が一緒に摂れることです。
メグミルクにはコップ1杯分あたり340mgのカルシウムと3.4mgの鉄分が、明治のラブには350mgのカルシウムと3.8mgの鉄分が配合されています。

カルシウムは、妊娠・出産に大量消費されます。
カルシウム不足になると、赤ちゃんの骨や歯が丈夫に育たず弱らせてしまう事になるので、気を付けなければいけません。

また鉄分は、不足すると貧血になりやすくなり、お腹の中の赤ちゃんに送られる鉄分が減ると、成長に影響を与えて未熟児になってしまう場合もあります。
毎日1日1杯から2杯の葉酸入り牛乳を飲むことは、妊娠中に手軽に栄養補給出来るのでオススメです。

妊娠中に理想的な葉酸の摂り方とは?

妊娠中に理想的な葉酸の摂り方

葉酸入り牛乳は手軽に多くの栄養素が摂取できて、メリットがいっぱいあります。
しかし、先程も述べたように、妊娠中に必要な全ての葉酸摂取量を、葉酸入り牛乳から摂ることは、カロリーや吸収率の面から難しいと言えます。

妊娠中はバランスの良い食事と葉酸入り牛乳を適度に飲みながら、葉酸サプリメントを主体にして、葉酸を摂っていくのが一番効率的な方法です。

妊娠中の葉酸入り牛乳のまとめ

妊娠中の葉酸入り牛乳のまとめ

葉酸入り牛乳は、妊娠中に嬉しい多くの栄養素が含まれているので、オススメの飲み物です。
しかし、妊娠中は、葉酸入り牛乳だけで必要な摂取量を摂るのは、あまり適切ではありません。

妊娠中の葉酸摂取の基本は、バランスの良い食事と葉酸サプリメントで、しっかり身体に吸収させる必要があります。
そして、妊婦中に牛乳入り葉酸を飲みすぎると、カロリーオーバーや脂質の取り過ぎとなり、妊婦の身体の負担になりますので、気を付けなければなりません。

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