妊娠中に100%グレープフルーツジュースを飲んでも大丈夫？

妊娠中は味覚が変わり、酸味があるフルーツやジュースを食べたくなる方が多いのです。
その原因は妊娠により、身体のホルモンが変わり、胃や口の中をサッパリさせたい気持ちになるためだと言われています。

特にグレープフルーツジュースは、つわりが辛い時でも飲みやすいと言われ、妊婦が好む飲み物です。
それでは、妊娠中にグレープフルーツジュースを飲む際の注意点を見ていきましょう。

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妊娠中に100%グレープフルーツジュースを飲んでも大丈夫？

妊娠中に100%グレープフルーツジュースを飲んでも大丈夫ですので、心配はいりません。
グレープフルーツには、ビタミンC、クエン酸、ナイギリンといった栄養成分が豊富に含まれていますので、妊娠中にオススメです。

妊婦は鉄欠乏性貧血になりやすいので、ビタミンCは積極的に摂りたい成分のひとつとなっています。
ビタミンCは摂取しすぎても、尿となって排出されるので、副作用もありません。

そして、グレープフルーツ1個あたりのカロリーは約80kcalですので、ヘルシーですからカロリーオーバーの心配もないのです。
食欲がないつわりが辛い時もサッパリと食べやすいので、つわり時期はグレープフルーツでビタミン補給するのも良いでしょう。

妊娠中のグレープフルーツジュースの防カビ剤に気を付けよう

日本で現在、市販されている多くのグレープフルーツは、フロリダや南アフリカからの輸入品です。
グレープフルーツやオレンジなどの輸入柑橘類には、防カビ剤が使用されています。

あまり気にするほどではありませんが、妊娠中に防カビ剤を多量に摂取すると、胎児に先天性障害のリスクが高くなります。
輸入物のグレープフルーツを食べる時は、皮をむく前に、表面を水で10秒ほどこすり洗いしましょう。

グレープフルーツをよく食べる妊婦は、国産やオーガニックを選ぶと安心です。

妊娠中に100%グレープフルーツジュースを飲むと嬉しい効果とは？

グレープフルーツジュースには、食欲を押さえてくれる食欲抑制、満腹感、そして、風邪等を引きにくくしてくれる免疫力の低下を防ぐ効果があります。
グレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを飲むと感じる苦味成分ナリンギンは、食欲を抑えたり、満腹感を与えてくれます。
　
さらには、妊娠中に気持ちを安定させるリラックス効果、さらに、老廃物や余分な水分を排出するため、むくみ予防効果があります。
赤ちゃんが体内にいる事や思うように運動が出来ない場合には、グレープフルーツに含まれるカリウムがむくみ防止に繋がります。

グレープフルーツジュースは妊娠中に必要な葉酸が含まれている？

グレープフルーツジュースにも葉酸が含まれています。
しかし、妊娠中に必要な葉酸の量をグレープフルーツジュースで補う事は出来ません。

厚生労働省が推奨している妊娠中の葉酸摂取量は1日400μgです。
グレープフルーツの葉酸の量は、15μg/100gですから、グレープフルーツひとつ(平均210g)を食べた場合は約30μgとなります。

これは、妊婦が1日に必要な葉酸の量のたった約6％です。
妊娠中の葉酸不足は赤ちゃんの先天性奇形などのリスクを上げてしまうため、推奨量をしっかりと摂ることが重要です。

厚生労働省は葉酸の摂取は、葉酸サプリメントを推奨しています。
妊娠中にグレープフルーツを食べることで、葉酸は摂取出来ます。

しかし、十分な量とは言えないので、サプリメントとの併用がオススメです。

妊娠中にグレープフルーツジュースはどのくらい飲んで良い？

果汁100％のグレープフルーツジュースの葉酸含有量は、葉酸がより多いとされるピンクグレープフルーツのジュースであっても、100gあたりたった約15μgだけです。

グレープフルーツジュースを飲み過ぎても、葉酸の過剰摂取の心配はなく、健康被害が起こる事はありません。
グレープフルーツジュースを飲む時は、ビタミンが豊富なストレートタイプか濃縮還元タイプの果汁100%を選ぶようにしましょう。

そして、妊娠中にグレープフルーツを食べてももちろん大丈夫ですが、国立栄養・健康研究所によると、果物の1日の摂取目標は200g程度です。
1日にグレープフルーツを食べる量は、1～3個が適当となります。

妊娠中は赤ちゃんのためにも、多くの栄養素が必要です。
そのため、グレープフルーツジュースだけでなく、色々な果物や野菜をバランスよく食べる事がとても大切と言えます。

特に葉酸に関しては、赤ちゃんの先天性奇形のリスクを約70%下げる事が出来る研究データもあります。
厚生労働省も400μgの摂取を推奨していますので、葉酸サプリを摂る事をオススメします。

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妊娠中のグレープフルーツジュースのまとめ

グレープフルーツには葉酸やビタミンCなどが含まれ栄養価が高く、つわりが辛い妊娠初期などのビタミン補給にオススメです。
しかし、グレープフルーツジュースだけでは、赤ちゃんや母体に必要な栄養素を十分に摂る事はできません。

特に葉酸に関しては、推奨量を摂ることは難しいので、サプリメントなどで補う必要があります。
妊娠中の葉酸は、バランスの良い食事と葉酸サプリ、そしてグレープフルーツジュースを組み合わせて、うまく必要摂取量を取りましょう。

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