葉酸は尿酸値を下げて痛風の改善に役立つ！

葉酸とは、ビタミンB群の一種に分類される成分で、主に妊婦が摂るべき成分として有名です。
そんな葉酸は、尿酸値を抑える働きがあり、痛風を改善するとして、今再注目されています。

痛風を予防するためには、まず日頃から食生活に気を配る事が最も大切だと言われています。
痛風対策の食事は、ビタミンやミネラルなど栄養バランスが整った食事が理想的です。

特に葉酸は、尿酸値を下げるので、痛風の改善・予防に役立ちます。
そこで今回は、なぜ葉酸が痛風の改善・予防に効果的なのかを検証していきます。

また、痛風を改善・予防するための最適な葉酸摂取の方法についてもご紹介しましょう。

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痛風の原因と症状とは？

痛風は、体内の尿酸値が大きく関わっている病気です。
体内に溜まった尿酸が結晶化して、激しい関節炎を引き起こします。

そして、痛風になると、足の親指が腫れて酷い痛みを生じます。
それは、風が当たったくらいでも激痛が走るという事から、痛風という病名が付けられているほど辛い痛みです。

尿酸値が高い状態が続いた後、痛風の症状が出てくるので、尿酸値を把握する事が重要です。
痛風の予防をするためには、まずは尿酸値を下げる事が基本となります。

尿酸値を下げる方法として今注目されているのが、葉酸を摂取する事です。

葉酸は尿酸値を下げて痛風を改善する

痛風が起こるのは、尿酸値の上昇によるものです。
尿酸の生成と排出のバランスが崩れると、尿酸が体内で結晶化して蓄積し、関節の痛みに繋がります。

そして、尿酸の生成を行うのは「キサンチンオキシターゼ」という酵素の一種です。
この酵素の働きが活発になると、尿酸が増えて、痛風になってしまいます。

それを抑える役目を持っているのが葉酸です。
つまり、葉酸を摂って、キサンチンオキシターゼの働きを抑制する事が出来れば、尿酸が必要以上に生成されずに、痛風を予防出来ると考えられています。

この葉酸の働きが、痛風の改善・予防において今注目されているポイントです。

痛風を改善するための葉酸の摂取方法

葉酸を含む食べ物は、ホウレンソウや小松菜などの緑黄色野菜、海苔などの海藻類です。
また、みかんやいちごなど果物にも含まれています。

そのため、これらをぜひ毎日食べるように意識していきましょう。
葉酸の働きをよりアップさせるために、ビタミンCやカリウムもあわせて摂取すると効率的です。

これらはアルカリ性の食品のため、尿で尿酸を排出する作用があります。
そのため、より痛風予防には効果的です。

しかし、葉酸は水溶性ビタミンのため、上手く工夫しないとなかなか摂取し辛いという弱点があります。

痛風を改善するためには葉酸サプリを利用しよう！

葉酸は水溶性ビタミンなので、熱や水に弱く、栄養が流れてしまう性質があります。
さらに、食品に含まれる天然葉酸は、身体への吸収率が50%程度となっています。

そのため、思ったよりも食べ物から葉酸を摂り入れる事が出来ないと言えます。
15歳以上の成人男女の葉酸の摂取目安量は、1日200μgです。

尿酸値を下げるために葉酸を摂取する場合、サプリを活用すると適切な量を摂取しやすくなります。
毎日食事だけで葉酸を補給する事は難しいので、ぜひサプリを活用していきましょう。

葉酸サプリには、葉酸以外にも必要な栄養が含まれています。
そのため、不足しがちな栄養をまとめて毎日摂る事が出来ます。

もちろん、痛風対策には、出来るだけ野菜中心の食事を意識する事が基本となります。
しかし、足りない葉酸量は、サプリで補給する方法をオススメします。

痛風を改善するための葉酸サプリの選び方

痛風予防に役立つ栄養素としては、クエン酸・キトサン・マグネシウムなどが挙げられます。
そして、葉酸の働きを引き出すには、カリウムやビタミンCも必要です。

これらの成分は、葉酸サプリに含まれています。
そのため、葉酸サプリを選ぶ際には、配合成分をきちんと確認する事が大切と言えます。

様々な栄養成分を摂取する事で、より痛風に高い効果を期待出来るからです。
注意したい事は、葉酸サプリを飲みながら他の成分も個別に摂取しようとすると、過剰な摂取になってしまう事がありますので、気を付けましょう。

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葉酸と痛風のまとめ

一般的に、痛風は成人男性に多く見られる症状です。
女性は男性よりも積極的に葉酸サプリを摂取しているので、あまり痛風に悩まされません。

痛風は、対処するのが早ければ早いほど、健康的な生活を送る事が出来るケースが多いです。
放置してしまうと激しい痛みが伴い、腎臓に影響が出たりする事もあります。

そのため、しっかりと治療を受けなければなりません。
早い段階から葉酸を摂取して、体内の尿酸値を上げないようにする事が大切です。

葉酸は、痛風の予防・改善以外にも多くの効能を持っています。
男性であっても、積極的に摂取していく事をオススメします。

まずは、痛風予防、健康を維持するためにも、毎日出来る事から少しずつ始めていきましょう。

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葉酸サプリを検討している方は、ぜひ試してみてください。