産後の抜け毛予防には葉酸が役立つ！

妊娠中は「髪が増えたな」と感じる方も多いかと思います。
しかし、産後はと言うと、急に沢山の髪の毛が抜けてすごく驚きますよね。

産後に髪が抜けやすいのは理由があります。
産後の抜け毛の程度は個人差がありますが、あまり心配する事はありません。

なぜなら、産後の抜け毛は一時的なものだからです。
実は、妊娠中に大切なビタミンと言われている葉酸には、髪に必要な栄養をスムーズに届けたり、髪を作る細胞を増やしたりする働きがあるのです。

そして、髪の材料になるタンパク質を作り出す働きあるために、葉酸サプリを飲んでいると、自然に抜け毛予防になります。
産後の抜け毛に悩む方は、葉酸がオススメです。

今回は、葉酸と抜け毛の関係について見ていきたいと思われます。

産後の抜け毛の原因とは？

産後に急激な抜け毛が増えて困っている方は多いです。
なぜ産後に抜け毛が増えてしまうのかと言うと、それは黄体ホルモンが減少してしまうからと言えます。

妊娠中は黄体ホルモンが増加するため、髪の毛の量が増加しやすい傾向にあります。
しかし、出産した後はその黄体ホルモンが減少するため、抜け毛が一気に増えてしまうのです。

ただし、出産後の抜け毛は一時的なものであり、数ヶ月すると通常の髪の量に戻ってくる事が多いので、あまり心配する必要はありません。
出産直後は急激な抜け毛に悩まされる事が多いかもしれません。

しかし、規則正しい生活をして栄養素をしっかりとっていれば、健康的な髪の量が戻ってくるので大丈夫です。

産後の抜け毛はいつまで続く？

産後の抜け毛は、ほとんどの妊婦さんが経験する事なので、何も珍しい事ではありません。
そして、産後の抜け毛は産後脱毛症と呼ばれ、たいていの場合は半年で落ち着いてきます。

出産後、約半年で髪の状態も元に戻り、子宮や卵巣の機能も正常化して戻ってくるのです。
最長でも約1年間で落ち着いてくるので、あまり心配する必要はないでしょう。

女性ホルモンの分泌が正常化すると、毛髪に関係しているプロゲステロンの分泌量も通常に戻るので、抜け毛が落ち着き、髪の毛の量も増えていくのです。

産後の抜け毛には葉酸が効果的？

産後の抜け毛に葉酸が良い理由は、いくつかあります。
まず、葉酸には造血作用があります。

毛根の栄養は、血液によって運ばれます。
葉酸を摂取する事で血行が良くなると、毛根にしっかりと栄養が行き渡ります。

よって、葉酸は抜け毛の予防や育毛に期待出来るというわけです。
次に、葉酸は細胞の再生を助ける働きがあり、DNAの形成をサポートします。

髪の毛の細胞にも効果があり、抜け毛対策に繋がるというわけです。
また、葉酸にはストレスを緩和させる効果もあります。

出産後のストレスや疲れは、産後の抜け毛の原因のひとつです。
葉酸によってストレスが緩和されて、抜け毛の予防や回復を早める事が出来ます。

葉酸は血行促進して頭皮に栄養を与える

この葉酸がなぜ育毛に効果がある理由は、造血作用です。
葉酸を摂取すると血液が増えるため、毛細血管の働きが活発になり、頭皮が元気になるのです。

また、毛包の細胞の再生に働きかけるため、発毛促進も期待が出来るのです。
女性だけでなく、男性も最近抜け毛が多い、薄毛が気になるという方は、葉酸で育毛対策出来ますのでオススメとなっています。

葉酸サプリを飲み続けると、ツヤやハリのある健康な髪になります。

葉酸にはストレス緩和作用がある

出産直後は、生活習慣や体調の変化が多く心身ともにストレスを感じやすい時期です。
そこで出産後に葉酸を摂取すると、ストレスを緩和してくれる作用があります。

葉酸を摂取する事で、セロトニンというホルモン物質が分泌されるため、快適な睡眠を導く事が出来ます。
葉酸には多くのビタミンやミネラルが配合されているため、産後の体調を正常に戻してくれたり、ストレスによる睡眠不足も解消してくれるのです。

このように、葉酸にはストレスを解消する作用があるために、ホルモンのバランスが整い、 産後の抜け毛も徐々に治ってくるでしょう。

産後の抜け毛予防に必要な葉酸以外の栄養素は？

産後の抜け毛には、栄養のバランスの良い食生活を基本に、葉酸の摂取が役立つと分かりました。
では、産後の抜け毛対策は、その他にどんな栄養素を摂れば良いのでしょうか？

毛髪はタンパク質から出来ています。
そのため、抜け毛を予防・改善するには、まず良質なタンパク質を摂取する事が大切です。

大豆や肉、卵を積極的に取り入れましょう。
そして葉酸は、タンパク質と同時に摂取する事で、質の良い毛髪を育成します。

また、代謝を促進するので、毛髪が生えやすくなり、丈夫で健康な髪が作られます。　
そして、亜鉛にはタンパク質分解酵素の働きを助ける働きがあります。

不足するとタンパク質の消化吸収が悪くなるので、亜鉛はタンパク質と一緒に摂りましょう。

産後の抜け毛対策には葉酸サプリがオススメ！

葉酸は水溶性ビタミンなので、水洗いや加熱調理により、約半分ほどが溶け出してしまう性質があります。
そして、食事から葉酸を摂取しても、吸収率は約50%しかありません。

もし食事のみで葉酸を摂取しようとしても、含有量の約4分の1程しか体内に吸収されないのです。
一方、サプリメントに配合されている葉酸は、約90％と高い吸収率があります。

よって、厚生労働省も葉酸の摂取には、葉酸サプリを推奨しています。
葉酸を食事から摂る事は基本ですが、不足している分はサプリから摂取するようにしましょう。

抜け毛対策でも、葉酸サプリは手軽でオススメとなっています。

産後の葉酸サプリはビタミンB2とビタミンB6配合がオススメ

産後の抜け毛には、ビタミンB群が多く含まれているサプリメントが効果的です。
多くの葉酸サプリには、ビタミンB2やビタミンB6が配合されており、抜け毛に効果的なビタミンB群を効果的に摂取する事が出来ます。

ビタミンB群は毛細血管の働きを活性化させて、健康的な髪が生まれるサポートをしてくれるのです。
ビタミンBを摂取する事で頭皮へ必要な栄養素が行き渡り、メラノサイトが活発化します。

そして、ビタミンB6は頭皮の皮脂バランスを整えてくれるため、産後の抜け毛を予防してくれるのです。
ですから、産後も抜け毛予防のために葉酸サプリメントを摂取すると大変役立つこと間違いありません。

産後の葉酸サプリは、ビタミンB2とビタミンB6配合されている物をオススメします。

産後の抜け毛対策のための葉酸摂取量は？

抜け毛が気になる産後から授乳期間の葉酸摂取量は、厚生労働省によると1日に340μgの推奨量としています。
そして、この中の100μgは、葉酸サプリなど食べ物以外からの摂取を推奨しています。

葉酸の上限量は1日1000μgであり、これ以上は吐き気やむくみなどの過剰摂取による副作用が出る可能性があります。
産後に葉酸サプリを飲む時は、きちんと量を守って摂取するように気を付けましょう。

抜け毛と葉酸のまとめ

産後の抜け毛の主な原因は、産後のホルモンバランスの乱れです。
産後は、妊娠中に分泌されていたホルモンが減少するため、抜け毛が起きやすくなります。

妊婦さんなら多くの方が体験する事なので、あまり心配はいりません。
出産後の半年から一年くらいで、抜け毛は落ち着いてくるでしょう。

産後の抜け毛対策のために、普段の食生活で葉酸やタンパク質など、バランスの良い食事を心がけましょう。
そして、葉酸を含むビタミン、ミネラルが摂取出来るサプリで補うのも良いでしょう。

また、産後は、十分な睡眠を取る事も大切です。
もし抜け毛がひどいようであれば、一度かかりつけの医師の相談してみると良いしょう。

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葉酸サプリを検討している方は、参考にしてください。