葉酸サプリを空腹時に摂取しても大丈夫？飲むタイミングは？

薬には、食後や食間など摂取するタイミングが医師や薬剤師によって指導されます。
しかし、サプリメントはどうなのでしょうか。

飲みたいと思ったタイミングが空腹時だと「今飲んでも大丈夫なのかな？」と疑問に思う人もいるでしょう。
そこで今回は、葉酸サプリの空腹時の摂取は問題ないのか、飲むタイミングについて詳しく解説したいと思います。

葉酸サプリの空腹時の摂取とタイミングについて

葉酸サプリは薬ではありませんから、基本的にいつどのタイミング飲んでも問題はありません。
特に体調に問題のない人は、空腹時の摂取でも良いでしょう。

また、体質や体調によっては空腹時の摂取がオススメな人と、避けた方が良いがいます。
ちなみに、サプリはコップ1杯の水またはぬるま湯で飲むのが最も吸収率が高いようです。

葉酸サプリを空腹時に飲んだ方がいい理由

胃が強い人や体調に問題のない人は、葉酸サプリは空腹時に飲んだ方が良いでしょう。
空腹時は、胃の中にほとんど何も入っていません。

ですから、葉酸サプリを飲んだ場合に吸収率が高いのがその理由です。
吸収率が良いタイミングで飲む事で、葉酸の効果が最大限に発揮されるでしょう。

葉酸サプリを空腹時に飲むとダメな人

体質や体調、生活環境などによっては、葉酸サプリを空腹時に飲むとダメな人もいます。
そのような人は飲むタイミングを間違えると逆に体調不良にもなりかねません。

胃腸が弱い人は空腹時の葉酸サプリはダメ

もともと胃腸が弱い人は、空腹時の葉酸の摂取はオススメ出来ません。
空腹時は胃液の分泌が少なく、サプリが中々溶けず粘膜の上に長時間留まります。

そうなると、胃腸に負担がかかるのです。
絶対にダメという訳ではありませんが、どうしても空腹時に葉酸を摂りたい時は、軽く何かお腹に入れましょう。

ストレスが多い人は空腹時の葉酸サプリはダメ

現代は女性の社会進出も進み、ストレスの多い女性も少なくありません。
自分では大丈夫だと思っていても、ストレスによって胃が弱っている場合があります。

そのような人が、空腹時に葉酸サプリを飲み続けると、胃に負担がかかるのです。
せっかく葉酸を摂っていても胃が荒れて食事を取れなくなったら本末転倒になります。

ですから、日頃からストレスが多い人は、”空腹時はダメ”と覚えておきましょう。

生活が不規則な人は空腹時の葉酸サプリはダメ

不規則な生活を送っている人も、空腹時の葉酸サプリの摂取はダメでしょう。
不規則な生活は自律神経を乱し、胃腸などの内臓の働きを弱めます。

空腹時の葉酸の摂取は胃に負担をかけるのです。
また、自律神経が乱れていると吸収率もそれほど望めません。

不規則な生活を改めるのが一番なのですが、仕事の都合や上の子の子育てなどがあれば簡単ではないでしょう。
そのような人は空腹時を避け、食後に摂る事をオススメします。

葉酸を飲むベストなタイミングは？

ここまてま、空腹時の葉酸サプリの摂取についてお話してきました。
では、葉酸サプリを飲むベストなタイミングとはいつなのでしょうか。

胃腸が弱い人は空腹時ではなく食後に

先ほどもお話したように、胃腸の弱い人は空腹時を避け食後30分以内に葉酸サプリを飲みましょう。
食後は胃液の分泌も盛んですから、胃への負担も軽いのです。

「朝食の後」「ランチの後」など、毎日飲むタイミングを決めておくと良いでしょう。

葉酸を摂るベストなタイミングは空腹時である食間

葉酸サプリを飲むベストなタイミングは「食間」つまり空腹時なのです。
食事と食事の間の空腹時は胃が空っぽの状態。

ですから、葉酸の吸収率が高いのです。
また、夜寝る前に飲むのも効果的。

寝ている間には成長ホルモンが多く分泌され、細胞が生まれ変わります。
その前に葉酸を摂る事で、細胞分裂がサポートされるのです。

特に体に不調のない人は、食間や就寝前に葉酸サプリを飲みましょう。

葉酸サプリと空腹時のまとめ

基本的には葉酸サプリはいつ摂取しても問題ありません。
体質や体調に問題がなければ、空腹時の摂取は吸収率が高くベストタイミングでしょう。

ただし、胃腸の弱い人やストレスが多い人、不規則な生活習慣を送っている人は空腹時はオススメ出来ません。
そのような人は胃に負担がかからない食後に摂取しましょう。

自分の体質や体調に合わせて葉酸を摂るタイミングを見計らう事で、効果的に摂取出来るのです。