葉酸は更年期障害の緩和にも効果的！？

「葉酸」と聞くと、”妊婦さんのための栄養素”という認識が強い事でしょう。
しかし実は、妊娠中以外にも私達の身体にとって必要不可欠なビタミンです。

そして葉酸を積極的に摂取する事で、様々な効果が期待出来ます。
中でも今回注目したいのが、葉酸の更年期障害への効果です。

更年期障害と言えば、様々な症状を引き起こす女性にとって辛いもの。
葉酸と更年期障害の関係について、詳しく見ていきましょう。

更年期障害の原因とは？

更年期障害とは、閉経によって引き起こされる様々な身体の症状・不調を言います。
その原因は、女性ホルモンの急激な減少です。

閉経するという事は、排卵も行われないという事。
それによって、卵子を育て排卵を促す「エストロゲン」という女性ホルモンが分泌されなくなるのです。

女性の身体にとって重要となる「ホルモンバランス」とは、このエストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンのバランスを指します。
エストロゲンの分泌量が減る事によりホルモンバランスが乱れ、身体に様々な不調を来すのです。

葉酸は更年期障害の症状の緩和に効果的？

葉酸には、ホルモンバランスを整える働きがあります。
また、気分をリラックスさせる作用や、血液を作り出し身体を温める効果もあるのです。

葉酸が持つこれらの働きは、更年期障害の症状の緩和に効果的と言えるでしょう。

葉酸は更年期障害の冷えや肩こりを緩和する

更年期障害の症状として多くの女性が悩まされるのが、身体の冷えや肩こりです。
私達の臓器などを動かしている自律神経は、ホルモンバランスと対になって働いています。

ホルモンバランスが乱れる事により自律神経も乱れると、身体の冷えや肩こり等を引き起こすのです。
葉酸には、「造血作用」があります。

新しい血液が日々身体の中を循環する事は、身体を温め内臓の働きを良し、冷えの改善が期待出来るのです。
また、葉酸にはホルモンバランスを整える作用もありますから、同時に自律神経を整えるのにも効果的でしょう。

葉酸は更年期障害の貧血や憂うつを緩和する

更年期障害の症状で辛いのは、貧血や立ちくらみ、憂うつ感です。

• やる気が起きない
• 突然涙が出てくる
• やる気はあるのに身体がふらふらする

その症状は人によって様々。
その人にしか分からない辛さがあるのです。

葉酸には、造血作用があると言うお話をさせて頂きました。
“貧血には鉄分”というイメージが強いかもしれませんが、実は鉄分だけでは血液を作る事は出来ません。

鉄分に、葉酸とビタミンB12が加わって初めて血液が作られるのです。
ですから、更年期障害による貧血で悩んでいる方には特に、葉酸の摂取はオススメと言えます。

また、葉酸には気分をリラックスさせる効果もあるのです。
更年期障害による情緒不安定を軽減するにも、葉酸は効果的でしょう。

更年期障害を緩和したいなら葉酸サプリがオススメ

これまで、更年期障害の症状の緩和に葉酸がオススメと言うお話をしてきました。
しかし、食品に含まれる葉酸の体内吸収率は約50％しかありません。

また、水溶性ビタミンである葉酸は、洗ったり加熱したりといった調理過程で、その多くが失われてしまうのです。
ですから、毎日の食事だけで十分に葉酸を摂る事は簡単ではありません。

そこで、オススメなのが葉酸サプリメントです。
サプリに配合されている葉酸は、吸収率が約90％と高く、確実に摂取する事が出来ます。

また、良質なサプリメントは葉酸の吸収や働きを助けるその他の栄養素が一緒に配合されているのです。
もちろん、毎日のバランスの取れた食事が基本ではあります。

しかし、足りない分の葉酸を確実に摂取するには、サプリメントで補う事をオススメします。

葉酸と更年期障害のまとめ

更年期障害の原因は、閉経に伴う女性ホルモンの急激な減少です。
身体的にも精神的にもその症状は様々で、個人差も大きいのが特徴。

葉酸には、ホルモンバランスを整える作用や造血作用、気分をリラックスさせる効果もあります。
葉酸の摂取により身体が温まる事やホルモンバランスが整う事によって、更年期障害の症状の緩和に繋がるでしょう。

葉酸は、毎日の食事だけでは十分な摂取が難しい栄養素です。
バランスの取れた食事に、吸収率の高い葉酸サプリメントを加え、更年期障害の緩和に繋げましょう。