妊活に葉酸は旦那さんも摂った方がいい？

「葉酸」と言えば、妊娠中や妊活に良いとされるビタミンB群の仲間。
厚生労働省も、妊娠を計画している女性に対して積極的な葉酸の摂取を推奨しています。

そのため、サプリメント等で毎日摂取している妊活中の女性も多い事でしょう。
その葉酸が、実は男性の妊活にも効果的だと言われているのです。

妊活と言うと、”女性が行うもの”というイメージがまだまだ根強いかもしれません。
しかし、夫婦で妊活に取り組む事は、妊娠率を高めるポイントのひとつです。

そこで今回は、妊活中には旦那さんも一緒に葉酸を摂るべきなのか、詳しくお話したいと思います。

旦那さんと一緒に葉酸を摂る事は妊活に効果的

旦那さんも一緒に夫婦で葉酸を摂取する事は、妊活に効果的と言えます。
妊娠は女性一人では出来ません。

女性の問題と捉えられがちの「不妊」の原因は、約50％が男性側に問題があるとも言われているのです。
旦那さんの生殖機能を上げる事も、妊活ではとても重要な事だと言えます。

葉酸は旦那さんの精子の質を上げる

葉酸は、DNAの形成に関わる栄養素の一つ。
細胞分裂の際に、正しく遺伝子がコピーされるのを助ける働きがあるのです。

女性は生まれながらにして、卵子を一生分を持っています。
しかし、男性の精子というのは日々新しく作られるもなのです。

男性の健康状態に問題があると、元気の無い精子や奇形の精子が作られやすくなります。
元気の無い精子は受精しづらく、不妊の原因となるでしょう。

また、奇形の精子は無事受精したとしても染色体異常に繋がる事も多く、早期流産や奇形児のリスクを高めるのです。
ですから、正常な妊娠のためには、旦那の精子の質はとても重要と言えます。

旦那さんにも日頃から葉酸を積極的に摂取してもらう事で、日々作られる精子の正常な細胞分裂を助け、精子の質を上げる効果が期待出来るのです。

正常な妊娠のために旦那さんが摂るべき葉酸の量は？

厚生労働省によると、成人男性の1日の葉酸摂取推奨量は、240ugとなっています。
葉酸は、うなぎやレバー、ほうれん草やブロッコリー等の緑黄色野菜、果物など様々な食品に含まれる栄養素です。

毎日の食事をバランス良く取り、健康な身体を維持する事が重要でしょう。

旦那さんはいつから葉酸を摂るべき？

妊活のためには、旦那さんは最低でも妊娠を希望する3ヶ月前から葉酸を摂りましょう。
なぜなら、男性の精子は作られるのに約3ヶ月かかるからです。

しかし、3ヶ月というのはあくまでも最低ライン。
赤ちゃんが欲しいなと思ったら、なるべく早めに積極的な葉酸の摂取を始めましょう。

旦那さんと一緒に葉酸を摂るならサプリがオススメ

旦那さんと一緒に夫婦で葉酸を摂りたいのなら、サプリメントがオススメです。
最近では、男性用とセットで購入出来るメーカーも増えています。

水溶性ビタミンである葉酸は、水に溶けやすく熱に弱い性質を持つ栄養素です。
そのため、葉酸を多く含む食品であっても、水洗いや加熱調理などの過程でその多くが失われてしまいます。

また、食品に含まれている葉酸の体内吸収率は約50％と高くありません。
毎日の食事だけで、十分な量の葉酸を摂る事はとても難しいのです。

一方、サプリメントに配合されている葉酸は吸収率が約90％と高く、確実に摂取する事が出来ます。
ですから、妊活など多くの葉酸を摂取したい場合には、足りない分をサプリメントで補う事がオススメなのです。

夫婦で葉酸サプリメントを飲む事で、妻としても妊活に一緒に取り組んでいるという心強さも出てくるでしょう。

葉酸と旦那さんのまとめ

葉酸には、男性の精子の質を高め、正常な妊娠をサポートする効果が期待出来ます。
ですから、妊活中は旦那さんも一緒に葉酸を摂る事が理想的と言えるでしょう。

しかし、葉酸は吸収率が低く毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素です。
多くの葉酸を必要とする妊活中には、吸収率の高い葉酸サプリメントで補うのがオススメ。

夫婦で一緒に葉酸サプリを飲む事で、精神的にも妻の支えとなるでしょう。
男性用の葉酸サプリメントを扱っているメーカーも増えています。

女性用とセットで、お得に購入する事が出来る商品が特にオススメです。