葉酸と育毛

妊活中や妊娠中の女性は、葉酸を積極的に摂りましょう!といつも言われますが、男性はどうでしょうか?
実は、葉酸は男性の育毛に役立つとして最注目されているのです。

あまり知られてはいませんが、葉酸は、女性だけでなく男性にとっても大切な栄養素と言えます。
男性の身体も、葉酸が不足すると様々な不調が現れます。

今回は、葉酸が男性にもたらす嬉しいメリットや、なぜ育毛に有効に働くのかについてご紹介します。

葉酸が男性の育毛に役立つ理由

葉酸は、ビタミンB9またはビタミンMという水溶性ビタミンB群の一つです。
葉酸は、特にタンパク質やDNA・RNAの合成に不可欠であり、ビタミンB12と共に、赤血球の生産を助ける造血作用もあります。

そして、人間の身体の細胞分裂に関わる重要な栄養素です。
では、葉酸がなぜ男性の育毛に効果があるのでしょうか。

葉酸を摂取すると、血液が増えます。
そのため、毛細血管の働きが活発になり、毛包の細胞の再生にも有効に働きます。

結果的に、育毛・発毛促進にも期待が出来るというわけです。
そして、葉酸にはストレスを緩和させる働きもあります。

ストレスは抜け毛の原因にもなるので、葉酸を摂取することが育毛を促進させます。

男性が葉酸不足になると抜け毛になる

男性が葉酸不足になると、抜け毛や若白髪の原因になったりする可能性があります。
最近、抜け毛が多い、薄毛が気になるという方は葉酸不足かもしれません。

また、葉酸とビタミンB12が欠乏する事により、髪の毛を黒くする栄養素である「チロシン」が作れなくなってしまい、白髪が増える原因にもなります。
葉酸は、タンパク質や核酸の合成を助け、造血する作用を持つため、育毛促進の効果が期待出来るのです。

葉酸をしっかりと摂る事で、血行が促進され、髪の毛の元となる毛母細胞の分裂を順調に行う事が出来るようになります。
葉酸には皮膚の粘膜を強化したり、肌荒れを改善したりする効果もあり、育毛の他にも様々な効果が期待されます。

葉酸が男性の育毛以外に嬉しい効果とは?

WHO(世界保健機構)の調査によると、不妊の原因は約半分は男性側が関係しています。
日本の妊活は、女性だけが対策をしている方が多いですが、男女で妊活する方が妊娠への近道になります。

そして、男性が葉酸を十分に摂取している男性の精子は、そうでない男性の精子と比べて染色体異常が約20%低いという事も判明しています。
女性の葉酸摂取は、着床後の受精卵にとって効果があるのに対して、男性の葉酸摂取は精子の質を高め、流産やダウン症のリスクを低減してくれるのです。

男性が育毛対策するための葉酸サプリの摂取方法

男性が育毛対策するための葉酸サプリの摂取方法

厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準では、18~69歳の男性は、葉酸を1日240μg摂取するように推奨しています。
そして、およそ半分の男性は、葉酸の1日の推奨摂取量を満たしていないと推察されています。

毎日、適切な量の葉酸を摂取したい男性には、葉酸サプリがオススメです。
食品にも葉酸は含まれています。

しかし、食品に含まれる葉酸は、水に溶けたり熱に流れてしまいやすく、さらに残った葉酸の50%ほどしか身体に吸収されません。
葉酸サプリは、毎日飲むだけで適正量の葉酸を摂取する事が出来ます。

葉酸サプリに含まれる葉酸は、食品中の葉酸よりも吸収率が高いので、効率的に摂取可能です。

葉酸サプリは過剰摂取に注意

葉酸サプリを摂取し過ぎた場合、男女問わず、頭痛、食欲不振、吐き気、むくみ、不眠症などの副作用が出る可能性があります。
葉酸サプリは必要以上に過剰に飲まなければ、このような副作用が出ることはありません。

そのため、摂り過ぎには気を付けてください。
男性の葉酸の上限摂取量は、900~1000μgです。

葉酸をサプリから摂る場合でも、必ず適正量を守るようにしましょう。

葉酸と育毛のまとめ

葉酸と育毛のまとめ

男性が葉酸を摂取すると、血液が増える、毛細血管の働きが活発になり、育毛・発毛に役立ちます。
その他にも、男性が葉酸を摂るメリットは、精子の質を高め、妊娠力アップにも効果的な事が分かっています。

厚生労働省は約50%の男性は、普段の食事からだけでは、適正量の葉酸を摂取出来ていないとしています。
忙しい現代には男性も、葉酸の摂取は食品だけでなく、吸収率の良い葉酸サプリを活用するのがオススメです。

葉酸を摂取する事で、ストレスを緩和させる働きもあります。
また、育毛に効果的なので、意識して葉酸を摂取していきましょう。

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葉酸サプリを検討している方は、参考にしてください。

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