葉酸サプリとホルモンバランス

女性は妊娠中でなくても、その時の体調によって、疲れやすくなったり、イライラしやすくなるなどの変化が起きます。
生理前は、特にそういった体と心の変化を感じる方も多いのではないでしょうか?

女性の身体は、生理があるために女性ホルモンの影響を受けやすいと言えます。
生理の周期に伴い、2つの女性ホルモンの分泌量が大きく変化します。
そのため、ホルモンバランスが乱れやすく、体調や心に変化を引き起こします。

このホルモンバランスの乱れを整える嬉しい働きをしてくれるのが「葉酸」です。
葉酸は赤ちゃんのために、必要な栄養素として知られていますが、ホルモンバランスを正常にする働きも注目されているのです。

今回は、葉酸とホルモンバランスの関係について検証していきます。

ホルモンバランスとは?

女性ホルモンは、卵巣により生成される卵胞ホルモンと、黄体ホルモンがあります。
脳が、これらのホルモンの分泌を指示します。

ホルモンは血液によって体中に運ばれ、各臓器がそのホルモンの作用に従った働きをするのです。
この働きが正常な事をホルモンバランスが整っていると言います。
その均衡が崩れる事を、ホルモンバランスの乱れというのです。

ホルモンバランスが崩れるとどうなる?

ホルモンバランスが乱れると、生理不順や重い生理痛、そして肌荒れや情緒不安定にもなります。
生理前にホルモンバランスが乱れてイライラしたり、落ち着かなくなったりする事を生理前症候群(PMS)と言います。

しかし、これらはほとんどの女性達が経験する事で、珍しい事ではありません。
私達女性の身体は、ホルモンの影響を受けやすいのです。

女性が身体を健康に保つためには、ホルモンバランスを安定させる事がとても大切なのです。

ホルモンバランスの乱れの原因

ホルモンバランスは、なぜ乱れてしまうのでしょうか?
その原因は、現代人の生活習慣に原因があります。

例えば、慢性的な疲れ、溜まり続けるストレス、加齢、極端なダイエットや栄養不足、偏食、睡眠不足などがホルモンバランスが乱れる主な原因です。
ホルモンバランスとは、案外簡単に乱れてしまうものだと言えます。

特に女性の社会進出が進んだ現代は、ストレスや疲れを溜め込んでいる女性は増えています。
そして、仕事と家事、育児の両立で疲れやすい環境にある女性は多いのです。

現代の女性は、睡眠不足や不眠症などでホルモンバランスを乱しやすい環境にあります。
ですから、女性は意識的にホルモンバランスを整えるように心がける事が必要と言えます。

葉酸サプリはホルモンバランスを正常化する

葉酸サプリはホルモンバランスを正常化する

葉酸は、細胞分裂を助ける働きをするので、妊娠中に必須の栄養素とも言われていますが、造血作用もあります。
葉酸を摂取すると造血作用が働き、多くの血が作られて、それによって臓器の働きが活発化します。

すると、体中に血液が増えるので、血行が良くなり、自律神経の働きが正常化されていきます。
女性ホルモンの分泌が盛んになると、子宮や卵巣の働きも活発になります。

そして、全身の血行が良くなると自律神経も整うので、ホルモンバランスも正常になるのです。
結果的に体全体のホルモンバランスが整えられるという良い循環が生まれます。

葉酸を摂取する事は、ホルモンバランスを整える効果も期待出来るというわけです。

葉酸サプリはホルモンバランスを整えて妊活にも効果的

葉酸サプリはホルモンバランスを整えて妊活にも効果的

葉酸を摂ると、卵巣の機能低下による基礎体温の高温期が減少し、また低体温期の増加が改善されていきます。
高温期が短くなる、または低温期が長くなる事は、不妊症の原因と考えらています。

葉酸サプリを摂る事でホルモンバランスが整うと、卵巣機能が活性化し、エストロゲンというホルモンの分泌量が増加します。
結果的に高温期と低体温期の長さが正常に戻ってくるのです。

妊婦さんが葉酸サプリを飲んで良かったと思った理由のひとつに、ホルモンバランスが整って、不妊が解消したという意見が多いのもうなずけます。
ホルモンバランスを改善することは、妊娠しやすい体を作る事が出来るという事なのです。

ホルモンバランスを整えるための葉酸摂取方法

ホルモンバランスを整えるための葉酸摂取方法

ホルモンバランスを整えるために、積極的に葉酸を摂る必要がある事が分かりました。
では、葉酸はどのようにして摂るのが最も効果的なのでしょうか。

ひとつは、葉酸を多く含む食品を積極的に食べる事です。
葉酸を多く含む食材には、緑黄色野菜の小松菜やほうれん草、レバーなどがあります。

しかし、食品に含まれる葉酸は、熱や水に弱く、調理中に流されやすいと言えます。
そのため、多くの葉酸を摂る事は、意外と難しいデメリットがあります。

生野菜を毎日大量に食べるくらいでないと、一日に必要な量を摂取する事は出来ません。
そのため、あまり現実的な方法ではありません。

ホルモンバランスを整えるためには葉酸サプリがオススメ

そこでオススメなのが、厚生労働省も推奨している葉酸サプリメントからの摂取です。
葉酸サプリは約90%の吸収率で、一日に必要な葉酸の摂取量を手軽にそして確実に摂ることが可能となっています。

葉酸の摂取目安量は、妊娠していない女性は240μg、妊娠中の女性で480μgとされています。
上限は一日1000μgとされています。

そのため、ホルモンバランスを整えるためにも、摂取量をしっかり守って飲みましょう。
葉酸を過剰に摂取すると、稀に過敏症などを起こす事があります。

葉酸サプリとホルモンバランスのまとめ

葉酸サプリとホルモンバランスのまとめ

ホルモンバランスの乱れは、まずは食事などの生活習慣を見直す事も大切です。
そして、葉酸を摂るようにすれば、ホルモンバランスが整い、体調は少しずつ良くなっていきます。

葉酸には造血作用により、ホルモンバランスの乱れの原因の多くを改善する効果が期待出来るからです。
また、葉酸サプリには葉酸だけではなく、多くの栄養素が配合されています。

そのため、葉酸をより効果的に働かせるメリットもあります。
ホルモンバランスを整えるためには、葉酸サプリで毎日しっかりと葉酸を摂取していきましょう。

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