妊婦に必要な葉酸は含まれる？ドライフルーツの効果や注意点

妊婦が摂取したい栄養素の中でも、特に重要なのが葉酸です。
しかし、葉酸をたくさん摂取したい妊娠初期は、つわりなどで食べられるものが限定しがちですよね。

そんな時にも美味しく食べられるのが、甘みと酸味のバランスが良いドライフルーツです。
でも、ドライフルーツにはどのくらいの葉酸が含まれているのか、栄養が減少したりしないのでしょうか。

また、ドライフルーツを妊婦が食べる事でどんな効果が得られるのか、また食べる際の注意点なども気になります。
そこで今回は、ドライフルーツは妊婦にとって必要な葉酸は含まれているのか、効果や注意点を詳しくご紹介します。

葉酸が多く含まれるドライフルーツと含有量

葉酸が多く含まれるドライフルーツの中で、1番含有量が高いのが「なつめ」です。
しかし、なつめのドライフルーツといっても、いまいちピンとこないものですよね。

なつめは主に薬膳料理などに使われる果物なのですが、葉酸や鉄分など妊婦に必要な栄養素が詰まっています。
なつめは生でも食べられますが、乾燥させたドライフルーツの方が栄養も凝縮しているのでオススメです。

なつめのドライフルーツに含まれる葉酸含有量は、100gあたり140μgとなっています。
1日の葉酸摂取目安量には足りませんが、ドライフルーツから美味しくこれだけの量の葉酸が摂取出来ると思うと嬉しいものですよね。

ただ、一般的に葉酸含有量が多いマンゴーやストロベリーなどをドライフルーツにしたものは、乾燥させる過程で葉酸がかなり減少してしまうのです。
その点なつめはドライフルーツにしても葉酸の量が多いので、より妊婦には適しています。

葉酸を含むドライフルーツを食べると得られる効果

葉酸を含むドライフルーツを妊婦が食べると、いったいどのような効果が得られるのでしょうか。
実はドライフルーツは葉酸だけでなく、他にも妊婦にとって嬉しい効果が期待出来ます。

妊婦に必要な栄養素と言えば、葉酸の他に鉄分や食物繊維、カリウムなどがあげられます。
鉄分は貧血予防、そして食物繊維は便秘予防に役立ちカリウムは体内の塩分を排出してむくみを改善してくれるのです。

ドライフルーツには、このような妊婦が積極的に摂取したい栄養素が含まれているので、美味しく体に良いものを取り入れる事が出来るのですね。
また、市販のお菓子とは違って天然素材をもとに作られているので、加工品などが苦手という人にとっても嬉しい食べ物なのです。

葉酸が必要な妊婦必見！ドライフルーツの注意点

葉酸が必要な妊婦にとっては、ドライフルーツは美味しく葉酸を摂取出来る嬉しい食べ物と言えます。
しかし、ドライフルーツには妊婦にとって良い点もあれば、実は注意しなければならない事もあるのです。

葉酸のためにドライフルーツを選ぶ場合はきちんと品質や食べる量に気をつけないと、妊婦にとって悪い影響が出る事もあります。
ドライフルーツによって葉酸の必要な妊婦に与える影響は、主に2種類があげられます。

選ぶ際には栄養表示や原産・製造国などをみて、妊婦が安心して食べられるような品質なのかを確認していきましょう。

カロリーが高い

ドライフルーツはただでさえ甘い果物を乾燥させて甘みを凝縮させているため、糖質の高い食べ物と言えます。
そして、仕上げに砂糖をまぶしてあるので、より高カロリーになってしまっているのです。

妊婦が甘いものを食べ過ぎてしまうと、尿に糖が混じって妊娠糖尿病にかかる可能性が高くなってしまいます。
葉酸を摂取して赤ちゃんの健康に気を使っていても、逆に母子ともに健康リスクが上がってしまう事もあるのですね。

果物は1日に200gを目安に食べれば良いのですが、ドライフルーツは乾燥して凝縮されているので、もっと少ない量で十分なのです。
100gあたり37μgの葉酸を含むドライプルーンの場合は、1日4〜5個で必要な量は足りるので食べ過ぎには注意しましょう。

添加物が含まれる

妊婦が葉酸摂取のためにドライフルーツを食べる際に注意したい事の2つ目は、添加物です。
ドライフルーツは生の果物を乾燥させている加工品なので、種類によっては色を綺麗に見せるための発色剤や保存料などを使っている場合があります。

添加物は日本で作られたドライフルーツの場合、厳しい基準をクリアした天然着色料などの添加物を使っている場合も多いです。
しかし、海外製のものも多いドライフルーツは、どんな添加物が使われているか不明の場合があります。

妊婦は体がデリケートな状態にあるので、余計な添加物には注意したいですよね。
葉酸サプリを選ぶ時も当てはまりますが、やはり出来るだけ添加物を抑えて体に優しいものを取り入れていきたいものです。

妊婦はドライフルーツと合わせて葉酸サプリで摂取しよう

妊婦は葉酸の摂取が必要不可欠ですが、ドライフルーツからでは1日に必要な400μgをクリアする事は難しいのが現状です。
そんな時に便利なのが、ドライフルーツとともに葉酸サプリを摂取して効率的に葉酸を取り入れる方法になります。

ベルタの葉酸サプリは、妊婦に必要な葉酸400μgの他に、ミネラルやビタミン類などの必要な栄養素が含まれています。
また、ドライフルーツで注意したい添加物は使用していないので、妊婦でも安心して摂取出来るのです。

葉酸が必要な妊娠初期はつわりで何も食べられない事が多くなりますが、ベルタの葉酸サプリは0.9cmの小さな粒なので楽に飲めます。
葉酸は吸収率の良い合成葉酸を配合しており、天然素材から作られているので品質もバッチリです。

ドライフルーツから葉酸を摂取するというよりは、ベルタの葉酸サプリのサポート的な立ち位置でドライフルーツを食べると良いですね。

葉酸とドライフルーツのまとめ

ドライフルーツは妊婦にとって必要な葉酸は含まれているのか、効果や注意点を詳しくご紹介してきました。
ドライフルーツの中で葉酸含有量が多いのは薬膳料理に使われるなつめで、100gあたり140μgも摂取出来ます。

ドライフルーツには葉酸だけでなく鉄分や食物繊維、そしてカリウムが含まれています。
そのため、妊婦にとっては必要な栄養素を補う事が出来て、さらに美味しいので嬉しいものですよね。

ただ、ドライフルーツは糖質が高いため妊娠糖尿病リスクを上げたり、添加物が多く使用されている場合があるので妊婦は注意が必要です。
1日の適量を守って、体に悪影響が出ないように食べていきましょう。

ドライフルーツだけでは葉酸を十分摂取出来ないので、ベルタの葉酸サプリと合わせて摂取するのがオススメです。
1日に必要な葉酸400μgと他の栄養素を摂取出来て、さらに安全で飲みやすいのは妊婦にとってありがたいものですね。

効率よく妊婦が葉酸を摂取するには葉酸サプリとの併用が不可欠なので、ドライフルーツと一緒に賢く取り入れていきましょう。