葉酸サプリは男性も必要？どんな効果・効能が期待できる？

妊活中から妊婦中、そして授乳中にかけて、女性の葉酸サプリの必要性はよく話題になります。
しかし、果たして男性は、葉酸サプリを摂る必要があるのでしょうか？

もし男性も葉酸サプリが必要だとしたら、摂取量はどのくらいなのでしょうか？
また、葉酸は男性にどんな効果を発揮してくれるのでしょうか？

今回は、男性の葉酸摂取の様々な疑問について解決していきます。

葉酸サプリは妊娠希望の女性だけでなく男性も飲む必要がある？

妊活中の男女にとって、男女ともに葉酸が推奨されています。
葉酸サプリは、そもそも妊婦が、赤ちゃんの奇形のリスクを下げる目的で摂取します。

しかし、男性も同じ理由で、葉酸摂取が必要とされています。
そして、不妊に悩む夫婦の約3割が、男性不妊が原因です。

ですから、特に妊活中においては、女性だけでなく、男性も葉酸が必要である事を覚えておきましょう。

葉酸サプリが男性にもたらす効果・効能とは？

葉酸サプリと言うと、妊娠中の女性が飲むサプリというイメージがあります。
しかし、葉酸サプリには、男性にも嬉しい効果があるとして再注目されています。

男性が葉酸サプリを摂取すると、加齢に伴う生殖機能を向上させて精子の質や量をアップしたり、子供の先天性の神経管閉鎖障害、ダウン症リスクを下げる効果があるのです。
また、大腸がんや前立腺がんの予防にも役立ちます。

そこで今回は、男性が葉酸サプリを摂取して得られるメリットについてご紹介していきましょう。

男性が葉酸を摂取する事で子作りをサポートする

男性が葉酸を適正量を摂取する事は、精子の質を高め、妊娠に効果的です。
厚労省の発表によると、約50%の男性は普段の食事からだけでは、適正量の葉酸を摂取出来ていないとされています。

忙しい現代社会でバランスの良い食生活が出来ない人ほど、葉酸サプリを利用すると良いでしょう。
妊活中のご夫婦・カップルは、男女ともに一緒に葉酸を摂ることで、女性側のプレッシャーや精神的なストレスが軽減されるメリットもあります。

女性の葉酸摂取は着床後の受精卵にとって効果がありますが、男性の葉酸摂取は、精子の質を高め、妊娠しやすい体質にしてくれるのです。
実は女性よりも、もっと早い段階で葉酸サプリを摂取することによって、子作りをサポートしてくれます。

葉酸は男性不妊に効果的

葉酸が不足している男性は、精子のDNA細胞の情報やコントロールが上手くいかないという事が判明しています。
よって、男性の葉酸不足は女性と同じく、胎児の奇形のリスクが高くなる傾向にあります。

そして、葉酸不足の男性は、男女共に葉酸摂取している夫婦に比べて、妊娠する確率が低くなるデータがあるのです。
男性も葉酸を摂取することで、不妊改善にプラスに働きます。

不妊に悩む男女は、女性だけが葉酸を摂るのではなく、男性も摂る必要があることを知っておきましょう。

男性が葉酸を摂取する事で自閉症・ダウン症リスクを軽減する

自閉症やダウン症の原因の一つは、染色体異常です。
染色体異常が起こるのはママのお腹の中ですから、その原因は母体にあると思われがちでしょう。

しかし、男性の精子の染色体異常が原因で、赤ちゃんが自閉症やダウン症になってまうケースもあるのです。
葉酸には、細胞分裂を助け遺伝子が正常にコピーされるのをサポートする働きがあります。

男性が葉酸を摂る事で精子の染色体異常を防ぎ、妊娠時の自閉症やダウン症のリスクを軽減してくれるでしょう。

男性の葉酸の摂取は前立腺癌の予防になる

葉酸は前立腺癌予防になる事が、医学研究によってデータが出ています。
男性が1日100μgの葉酸からのサプリを摂取しているグループは、葉酸を摂らなかったグループに比べて、前立腺癌発症率が12%低くなる結果が出ました。

さらには、その他の癌リスクも29%減少しました。
癌は生活習慣病のひとつであり、食生活、運動、精神的なバランスなどの生活習慣の見直しが第一です。

予防には、飲酒・喫煙を控えたり、適度な運動やストレスをためず、食生活は野菜、大豆、魚、そしてビタミンEを意識的に摂ることが、前立腺癌リスク軽減に効果的です。

葉酸サプリは、ビタミンB、ビタミンE、ビタミンCなど多くのビタミンが総合的に摂取出来ます。
そのため、前立腺癌予防に期待出来ると言えます。

葉酸サプリで男性ホルモン値が上昇する？

人間は過度なストレスを感じたり、睡眠不足、運動不足、不規則な食生活をしていると、ホルモンバランスが崩れていきます。
特に男性の場合は、タバコを吸い過ぎたり、暴飲暴食、野菜不足による不規則な食生活をしていると、男性ホルモンが働かずに生殖機能が低下してしまうのです。

年齢と共に精巣機能が低下して精子の質が悪くなり、また精子の数も減っていってしまいます。
こうした様々な理由から生殖機能が低下してしまうと、妊活中に男性の精子が弱ってしまい妊娠率が下がるのです。

そこで、葉酸サプリを摂取すると造血効果による血流がアップし、生殖機能も向上するため、男性ホルモン値がアップ出来るでしょう。

葉酸サプリで男性の精子が増える

加齢と共に生殖機能が低下してしまうと、健康的な人であっても染色体異常が起きてしまいます。
葉酸サプリを摂取する事によって、染色体異常を予防出来るので、ダウン症のリスクを軽減に役立つのです。

そして、葉酸サプリを摂取する事によって、精子の質や量をアップする事が出来るので妊娠力も上げる事が出来ます。
葉酸サプリは女性だけが飲むものというイメージがあるかもしれません。

しかし、男性が摂取する事によって精巣機能をアップして、精子の質や量を上げる事が出来るため、二人で一緒に飲むと効果的です。

男性は葉酸サプリをいつから飲む必要がある？

葉酸サプリの摂取のタイミングに関しては、妊娠を希望する場合、通常女性は遅くても妊娠する1ヶ月前には飲む必要があります。

一方、男性の場合は精子が出来るまでに3ヶ月間は要します。
そのため、染色体異常のリスクを下げるためにも、最低でも3か月前から飲み始める事をオススメします。

不妊治療を考える前に自分たちで出来る事は、葉酸サプリを、毎日夫婦・カップルで一緒に飲んでみる事です。
葉酸サプリは、妊娠を望むカップルにプラスに作用することは間違いありません。

男性が葉酸サプリとマカを併用しても大丈夫？

男性が葉酸サプリとマカを併用すると、様々な効果がありますが注意点があります。
葉酸サプリとマカサプリの中に、重複されている成分があるかもしれません。

そのため、ある成分を摂り過ぎてしまわないように気を付ける必要があります。
ビタミンBのような水溶性ビタミンは、大量に摂っても不要分は尿に流されます。

しかし、ビタミンEのような脂溶性ビタミンは、身体に蓄積されると、体調不良が起こりやすくなります。
サプリの併用は、ある成分の過剰摂取で体調を崩さないように、自己判断ではなく、薬剤師やかかりつけの医師に相談してから摂る事をオススメします。

厚生労働省が推奨する男性の葉酸必要摂取量も400μg？

妊娠初期の時期は胎児が非常に多く細胞分裂が行われるため、より多くの葉酸が必要となります。
そのため、厚生労働省は食事以外に、サプリメントで1日あたり400μgの葉酸を摂取する事を推奨しているのです。

男性の場合は食事以外で約240μgを推奨する事を摂取しています。
厚生労働省がサプリメントから葉酸を摂取する事を推奨している理由は、先天性の神経管閉鎖障害のリスクは合成葉酸でしか予防出来ないとしているからです。

食品にも葉酸は含まれていますが、天然葉酸のため神経管障害のリスクを予防する事が出来るかは明らかにされていません。
そのため、妊活中から妊娠初期は、合成葉酸配合の葉酸サプリの推奨がされているのです。

男性が葉酸サプリを過剰摂取すると副作用は出る？

葉酸サプリの過剰摂取の副作用は、男女問わず、頭痛や、吐き気、むくみ、不眠症などが報告されていますので、注意が必要です。
男性も葉酸サプリを摂取する際には、上限量を守ることが大切です。

男性の葉酸摂取の上限量は900～1000μgです。
もし、頭痛や腹痛があると、過剰摂取のサインとみなして、摂取量を減らすなどして、調節をしましょう。

男性にオススメな口コミで評判な葉酸サプリとは？

男性が葉酸サプリを飲む場合も、葉酸単体だけでなく、ビタミン・ミネラルの含まれたものを選ぶと、葉酸との相乗効果が期待出来るのでオススメです。
現在、日本で販売されているほとんどのサプリは、厚生労働省推奨の合成葉酸です。

葉酸サプリは身体への吸収が良いために、妊活中の男性も食生活だけでなく、葉酸サプリを併用する事をオススメします。
では、男性も安心して飲める口コミで評判な葉酸サプリを5つピックアップしましたので、ご参考にしてみてください。

男性用の葉酸サプリもあるベルタ

ベルタは葉酸サプリはの中でも代表的な存在で、口コミでも評価が高く、多くの人に選ばれています。
男性がベルタの葉酸サプリを飲む場合は、1日2粒から4粒の摂取を勧ています。

男性が妊活中に必要な葉酸240μgから、400μgを手軽に摂取する事が出来ます。
そして、フリーダイアルのお客様サポートセンターがあるので、妊活中の悩みを相談できるのが心強いですね。

品質もコスパも良いafcの葉酸は男性にもオススメ

AFCの葉酸サプリは、ビタミン、カルシウム、鉄をバランスよく含み、男性の妊活サプリとしてピッタリです。
夫婦で飲むと、葉酸サプリのコスパが気になるところですが、成分や品質も十分満たしている上に、コスパが良いので人気があります。

男性の初めての葉酸サプリにオススメディアナチュラ

ディアナチュラは有名な飲料メーカーから販売されている葉酸サプリです。
葉酸の他に鉄分を補給する事ができ、妊活や妊娠中に必要なビタミンや栄養素が含まれています。

価格は1,000円以下で手軽に購入出来るのも魅力ですので、初めて葉酸サプリを取り入れたい男性にもオススメです。
特に日頃から野菜不足や野菜嫌いの方は、サプリを摂取して生殖機能と精力アップを目指していきましょう。

男性専用の葉酸サプリもあるオーガニックレーベル

オーガニックレーベルには、男性専用の葉酸for man があります。
男性用は1日分の葉酸の必要量が200μgと、女性用の半分になっています。

また、健康な精子や男性の活力に欠かせない亜鉛が、15㎎含まれている栄養機能食品ですので、男性が頼れる葉酸サプリです。
定期便の方がお得になります。

ピジョン葉酸サプリは手軽に購入出来て男性にもオススメ

ピジョン葉酸カルシウムプラスは、口コミでもその安全性と飲みやすさ・低価格などで高い評価を得ています。
男性の葉酸の理想的な摂取量は、女性の約半分と言われています。

そのため、摂取する際は、一日の摂取量を表示などで、しっかりチェックしてから利用しましょう。
ドラッグストアなどで、手軽に購入出来るところも男性にオススメのポイントです。

葉酸と男性のまとめ

葉酸サプリというと、女性が飲むものというイメージが強いです。
しかし、本気で妊活をするなら、男性も一緒に葉酸サプリを摂る事をオススメします。

妊活中から、長く飲み続けていくものですから、内容と価格などを公式サイトでよく比べて、自分たちに合った葉酸サプリを見つけて、効率的に妊活をしましょう。

当サイトでは、管理人が実際に利用した葉酸サプリも紹介しています。
葉酸サプリを検討している方は、参考にしてください。