葉酸と疲労

妊娠のための定番サプリになりつつある葉酸。
その働きは健康と美容にも、様々な効果がある事が分かってきました。

まだ研究段階ではありますが、葉酸はストレス緩和にも効果があります。
また、葉酸は疲労回復にも役立つという報告もあるのです。

今回は、葉酸サプリは妊婦さんのためだけではなく、疲労回復にも効果的な理由についてご紹介しましょう。

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疲れの原因は葉酸不足

朝起きると体がだるい、そして寝ても疲れがなかなか取れない、顔にクマやくすみが目立ってきた、という方は葉酸が不足している可能性があります。

葉酸が不足すると、血流が悪くなります。
そのため、貧血を引き起こし、ひどくなると慢性的な疲労感が出てきます。

葉酸不足が長く続くと、ひどい場合は入院しなければならなくなります。
よって、日ごろから意識して、葉酸を多く含む緑黄色野菜を多く摂るようにしたり、葉酸サプリで補うようにしましょう。

葉酸が疲労回復できる理由

葉酸が疲労回復できる理由

私達の身体は、血行不良になると倦怠感や疲労感を感じやすく、疲れが取れにくい状態になります。
そこで、ビタミンB群の一種である葉酸を摂取すると、疲労回復に役立ちます。

葉酸には、血行不良を改善して血流を高める効果があるからです。
最近、葉酸は疲労回復の効果が注目されているので、男性向けの精力剤にも多く配合されるようになりました。

また、眼精疲労にも高い効果を発揮するので、目薬などの医薬品にも配合されています。
葉酸はビタミンB類の中でも実に様々な健康・美容効果が期待出来ます。

そのため、現在では多くのサプリに配合される人気の栄養素です。

疲労とビタミンBの関係

ビタミンBは世界でも疲労回復に役立つと知られています。
疲れている時には、豚肉、うなぎ、にんにくなどビタミンBを多く含む食品が好まれて、疲労回復に役立っています。

ビタミンBは複合体のため、厳密には8つのビタミンBから構成されています。
ビタミンBは、身体のエネルギーを作る代謝工程に多くに利用されます。

そのため、ビタミンBが不足すると、 身体を動かすのに必要なエネルギーを作れなくなり、疲労を感じるのです。
そして、ビタミンBの働きは、ホルモン生産、血流・貧血改善、ストレス抵抗性を上げたり、中枢機能を補助したり、他の栄養素の吸収補助などがあります。

疲労と葉酸の関係

ビタミンBは、疲労と深い関係があります。
そのため、ビタミンBを摂取すると、疲労回復に効果があると言われています。

中でも葉酸が不足すると、食欲減退や体重減少、そして疲労感の症状が出てきます。
葉酸不足によって、葉酸欠乏性貧血を引き起こす事もあります。

葉酸は、赤血球を生産するのに必要な栄養素です。
そのため、葉酸が不足すると、酸素や鉄分を運ぶヘモグロビンが不足し、貧血とそれに伴う疲労や無気力感が現れるのです。

最近疲れやすいと感じたり、疲れが取れにくいと悩んでいる方は、疲労回復の目的で葉酸を摂るのも良いのでしょう。

疲労回復のための葉酸の摂取方法

疲労回復のための葉酸の摂取方法

葉酸の摂り方は、食事からも摂取出来ます。
しかし、食品に含まれる葉酸は、残念ながら吸収率が約50%しかないのがデメリットです。

葉酸サプリなら、吸収率が90%あり、適切な摂取量を守れば、定期的に摂り続ける事が出来ます。
葉酸を摂る場合は、葉酸単体でとっても疲労回復に働きません。

そのため、他のビタミンBと相互作用が必要になります。
葉酸が疲労回復、健康・美容効果を発揮するには、ビタミンB6,ビタミンB12,ビタミンCが必要です。

妊婦さん向けの葉酸サプリは葉酸だけでなく、その他のビタミンB、ミネラル、鉄分などが総合的に配合されているのでオススメです。

疲れを取るための葉酸摂取量は?

厚生労働省の推奨量では、葉酸は男女ともに1日240μgとしています。
妊娠初期(妊娠前1ヶ月~妊娠3ヶ月)は、特に葉酸が必要になる時期なので、推奨量は440μgとしています。

葉酸は水溶性ビタミンで、熱や光に弱い性質がある上に、吸収率が50%しかないので、食品から摂るには難しい栄養素なのです。
葉酸サプリは90%の吸収率があり、その他のビタミンとの相互効果で、効率的に葉酸を摂取できます。

葉酸の上限量は一日1000μgですので、1日の摂取量を守るようにして、飲み過ぎには気を付けましょう。

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葉酸と疲労のまとめ

葉酸と疲労のまとめ

葉酸には、疲れの原因となる血行不良を改善してくれます。
葉酸は妊婦さんではなく、中高年の男性の疲労回復にも有効な栄養素だと分かりました。

葉酸サプリは1日の摂取量の目安をきちんと守って摂れば、血行促進により疲れにくい身体作りが出来るのです。
もし疲れが取れずに悩んでいたら、葉酸サプリを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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葉酸サプリを検討している方は、参考にしてください。

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